水分を摂ると太る? 汗をかけば痩せる?

あなたは水太りかも?

こんにちは、

ダイエッター・クエストです。

パソコンの入れ替えを行っていたので
記事更新が空いてしまいました(^_^;

今回は、水分にまつわるダイエットのお話です。

よくありがちなのが、
サウナで痩せると思っちゃうヤツね。

今では考えられませんが、
『あしたのジョー』というボクシング漫画では、
『水分抜き減量法』を行って計量審査を受けてました。

まぁ、そこまでやる人はいないと思いますが、
自分が『水太り』ではないのかと不安になる人もいます。

そこで単純に『汗をかけば痩せるはず』、
とついつい考えちゃうんですよねー

こうした『水分』についての誤解を、
しっかりと解いて正しい方法で、
ダイエットしていきましょうね。


水分が足りないのは危険

サバイバルの鉄則が3つの『3』だといわれています。

【サバイバル3・3・3の法則】

酸素無しでいられるのは3分間

水無じで生きられるのは3日間

エネルギー補給無しでは3週間

どれも目安の数字ですが、命に関わる数字ですね。

一般的に成人が1日に必要な水分量は2リットルで、
環境や活動量により、もっと必要になります。

これよりも少ないと脱水症状を起こしてしまいます。
この時期だと『熱中症』の危険もありますよね?

普通に食事をとっていれば、
食事からも水分を補給できるので、
丸々2リットルの水を飲まなくても良いです。

食事からは約1リットルの水分を補給しているので、
残りの約1リットルを数回に分けて飲むようにします。

目安で言えば、1日にコップ5杯分の水分ってコトね。


なぜ水分を必要とするのか

人のカラダは、体重の65%が水分なのです。

子供の場合は、体重の約70%が水分。
大人の場合は、体重の約60~65%が水分。
老人の場合は、体重の約50~55%が水分。

そしてこの水分の2/3が細胞内にあり、
残りの1/3が血液・細胞間液になります。

体重の約4%以上の水分が失われると、
脱水症状を引き起こしてしまいます。

体重60kgだと、2.4リットル以上で、
尿や発汗などで1日に2~2.5リットル失われます。

つまり、意識して水分補給をしないと、
常にカラダに水分が不足した状態になり、
腎臓や血管に大きな負担をかけることになります。

昔のスポーツマンは水分を摂らずに運動してたので、
腎臓病になってしまう人が多くいました。

彼らは今でも、水分を取り過ぎるのは
健康に良くないと考えているのです。。
(先輩からのシゴキによる洗脳ですね)

今は、ウルサイくらいに水分補給を
管理者から指示されるはずです。

で、なんで水が無いとダメなのかって話しですが、
水によってホルモンや栄養が運ばれます。

細胞内外の水分量が少ないと、
これが上手く働かなくなるので、
いろんな障害が発生するのです。


水分の摂りすぎも危険

それでは大事な水だからと、水を飲み続けると、
電解質の不足で手足の痙攣などが起こります。

なので適度にスポーツドリンクで、
水分補給することが望ましいのですね。

で、細胞内外の水分量は一定に保たれるので、
水分を多めに摂れば、尿として排出されます。

この時に一緒にカリウムなどが出てしまうんですね。
つまり、水を飲み過ぎてもダメってことね。

例えば、アメリカで行われた「水飲みコンテスト」で
6リットルの水を飲んだ女性が死亡したケースがあります。

『水中毒』、『低ナトリウム血症』でしょうね。

でも、夏にビールを6リットルくらい飲んでも
死んだりしたりはしないですよね(笑)

ウイスキーのボトルを7本とか、
日本酒を5本とか飲んでも「水」が
原因となって死ぬことはありません(笑)
(アルコール分解に水分も必要だし)

というか、2リットルの水を飲めと言われても、
私はそれを飲み干すのに半日くらいかかります。

普通なら、危険な状態になるまで飲めないモノです。
カラダの声を聞けば危険な量にはならないはずです。


汗を流しても痩せない水太り

汗を流すと気持ちが良いモノです。

運動をして流す汗、サウナで流す汗。

どちらも気持ちが良くて、
その後に飲むドリンクが美味しいよね!

流した汗の分を補うために、
カラダが水分を欲しているから、
『美味しく感じる』のですね。

ダイエットで考えると、汗を流しても
ダイエットには繋がりません。

『水太り』という言葉がありますが、
水分量が多く太っているのではありません。

新陳代謝が低下し『むくみ』の症状を起こした状態です。

原因とされているのは『塩分過多』や、
腎機能低下、セルライトになります。

このセルライトが出来てしまうと大変だよね。

なので腎臓が正しく機能するように、
しっかり水分補給をすることが大事。

そうするとデトックス効果も出るからね。


ダイエットに良い水分補給は?

『水』をそのまま大量に飲むのは好ましくないです。
せめて、室温まで冷ました白湯がイイですね。

運動などで発汗した場合は、
スポーツドリンクを薄めて飲むのが正解。

マラソン選手でも薄めて飲みます。

激しい運動をしていないのであれば、
お茶やコーヒーがダイエットに適しています。

販売されているダイエット系飲料も、
気休めくらいの効果はあるかもね。

トクホ指定のお茶も、高カロリー食を摂る前に飲むとか
飲むタイミングによっても効果が出たりします。

お茶もコーヒーも利尿効果があるので、
たくさん水分を摂取して尿として排出することで、
デトックス効果が出てダイエットに繋がります。

それではまた♪

 

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