こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
プランクチャレンジは、
下腹部の部分痩せに非常に効果的です。
というのは、プランクチャレンジは体幹を鍛える
トレーニングの基本姿勢になるので、
インナーマッスルが鍛えられるのです。
これがホント『ぽっこりお腹』が平らになるんですよ！
人に見られても恥ずかしくないレベルです。
で、この「１６日目の目標値」は、
プランクチャレンジ開始から、
偶然にも１６日目で達成してます。
もともとスタート時点で、
倍の数字から始めているので、
かなりペースダウンしてるんですよね。
なんせ、５３歳ですからキツイっすよ。
大学生向けの設定値？
そもそも『ぽっこりお腹』になる人は、
普段からの運動が不足している人ですよね？
背もたれ付きのイスにもたれかかって座るとか、
階段を使わずエレベーターを使っちゃうとか、
日常に潜む運動をしていない証拠ですよ。
まぁ、自分のことなんですけどね(^_^;
でね、私には高校生の娘がいるのですが、
基礎体力で言うと、５０代のオヤジと
女子校生が、ほぼ同レベルなんですよ（笑）
「娘に負けたくない」って密かに頑張ってるんです。
勉強にしても体力にしても旬な話題にしても、
『情けないオヤジ』にはなりたくないんです。
だから、このプランクチャレンジも成功させたい！！
達成可能な目標設定にする
なんとしても『成功させたい！』と思っても、
年齢的な体力の衰えは簡単には克服できません。
しかし私には知恵と経験があるので、
達成可能な目標値に修正することにしました。
新しい設定値でいくと、目標達成まで４１日間になります。
『３０日間チャレンジ』とはいきませんが、
目的はダイエットなので、期間が延びてもＯＫ！！
増加率や休養日を変更して、
継続可能で達成可能な数値に修正します。
私の場合は、初日５０秒から始めました。
そこから、１０秒ごと増やして行きます。
【２日続けて、１日休み】
これを基本パターンとしています。
これでグングン骨格筋率がアップしてるんですよ♪
筋肉の超回復を利用する
筋力トレーニングを効果的にする場合は、
『超回復』を頭に入れて計画を立てます。
通常であれば、１日やって中２日休みです。
これは最大筋力をアップさせる方法なので、
今回の目的とはちょっと違います。
２日間続けて筋肉に過度な負荷をかけて、
筋力アップするように身体に働きかけます。
こうすることで優先的に栄養が筋肉に送られます。
つまり食べても脂肪にならずに、
筋肉になってくれるんですよ！！！
で、ダイエット中でカロリーを控えてるとしたら
筋肉が分解されるのと、筋肉が増強されるのと
どっこいどっこいになったりしちゃうんですね。
ようするに、筋力アップしにくいので、
前日と同じ秒数ですらきつくなります。
そして設定値をクリアできなくなります。
せっかく筋肉が超回復しようとしてるのに、
その為の栄養が不足しているため、
ビルドできないんですよ。。
運動したら筋肉に栄養を与える
仮に１日の総摂取カロリーを控えているとしても、
運動後には栄養が吸収されやすい食事をする。
筋肉が欲しているタンパク質を与えてください。
アミノ酸を摂って、効率よく筋肉に変えるんです。
そうすると翌日は、プランクチャレンジの
設定値がそれほどツラクないんですよ。
大事なので繰り返しますよ
【ダイエット中は意識して筋肉に栄養を与える】
例えば先日、回転寿司でたらふく食べたんですね。
カロリーオーバーなのは承知の上でしたが、
翌日、しっかり体重が増加してしまってました。
しかし骨格筋率が大幅にアップしてたんです。
骨格筋率がアップしていれば、
増えた分の体重を減らすのは容易です。
私の場合は、ダイエット中でもしっかり肉も食べます。
無理な食事制限なんてしなくても、
しっかり痩せられるんですよ。
このブログを始めるキッカケが、
三日坊主の私が１８日間の断食に成功したことでした。
現在、断食から１ヶ月経過しましたが、
断食直後の体重から、２ｋｇ痩せました。
普通なら断食後の体重を維持するのさえ難しいです。
『無理』といっても過言では無いほど、
よほど気をつけていなければ難しいのです。
しかし、
【無理せずゆる～くダイエット】
これをモットーに成功してるんですよ(^o^)
プランクチャレンジも続ければ必ず痩せられます！
３０日間が６０日間になっても、
最終目標を達成できるのがイチバン！
お互い頑張りましょうね p(*゜▽゜*)q ファイト！
それではまた♪
