健康的に楽に痩せるには
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
あなたのダイエット、上手くいっていますか？
モッタイナイ方法でダイエットしてませんか？
運動したり、食事制限したり、
サプリを飲んでみたり・・・
でも効果が出ないって人が多いよね？
その理由は、健康バランスが崩れているからです。
ダイエットが上手く行かない原因も、
朝スッキリしないのもそこにあるんです！
健康のバランスが整った状態だと、
食欲は抑えられ、過剰な脂肪分などは吸収されず、
皮下脂肪等は分解・排出が進み自然と減量できるのです。
そして『腸は第二の脳』と呼ばれたり、
『腸の状態が皮膚に顕れる』とも言われます。
胃腸の調子が悪ければ気分も悪くなるし、
胃腸が荒れれば必ず肌に影響が顕れます。
毎日、身体を洗って肌の汚れや垢を落としますが、
腸の中は食物繊維や乳酸菌、酵素が頼りなのです。
腸の中が汚れたり、宿便が溜まった状態では、
サプリを飲んでも運動したとしても
ダイエット効果が出にくいのです。
今回はこの『腸内環境』を整える為の
誰でもできるカンタンな方法を紹介しますね。
適度な運動
ほとんど運動をしない状態が続くと
胃腸の動きが低下していきます。
カラダを適度に動かすことで、
胃腸の働きを助ける効果があるのです。
１週間に１～２回、１時間以上歩くと
ストレス解消にもなり効果的だと
「ホンマでっかTV」でも話してました。
太陽光線を浴びることで、
ホルモンバランスが整えられ
胃腸の働きも整えられますので
気持ち良くお散歩するのが良いですね。
睡眠の質と時間
睡眠は、量よりも質が重要です。
しかし、お腹がポッコリしている方は、
咽の周りにも脂肪が付いているので、
質の良い睡眠をとりにくいんです。
私自身ダイエットしてみて、
その事実に気がついたのです。
固めのマットレスを使ったり、
寝るための準備をすることで
質の良い睡眠を近づけますよ。
こちらの記事が参考になるはずです。
お酢・乳酸菌・発酵食品
ダイエット・健康食と言えば、「乳酸菌」、
「お酢」と「発酵食品」が定番ですよね？
どれも多くのアミノ酸、酵素が含まれており
それらが消化・吸収を助けてくれるのです。
私がダイエットしていた時は毎日、
１食をヨーグルトに置き換えていました。
自分に合った乳酸菌が見つかると、
便通が気持ち良く、肌の色艶も良くなります。
朝一でウンチが出ないだけで、
頭の中に霧がかかったような感じで
スッキリしない気分になりますよねぇ
こうした発酵食品に含まれる酵素や乳酸菌は、
消化されたり流されたりしてしまいますので
継続的に補充していく必要があります。
半年から一年くらい続けると、
カラダが軽くなってくるはずですよ。
食物繊維を摂る
厚生労働省の食物繊維についてのページを見ると、
「お腹の調子を整える食品」、「血糖値上昇の抑制」
「血中コレステロール低下」など多くの生理機能が
明らかになっていると説明されています。
一日の摂取目安量は、30～49歳では男性26g、
女性20g、50～69歳では男性24g、女性19gとあります。
食物繊維20gを野菜で摂るというと
キャベツ小２玉、レタス中４玉、長ネギ18本・・・
これだけの食物繊維を野菜から摂っていたら
それだけで痩せるような気がします(^_^;
腸内環境を整えダイエットしよう
腸内環境を整えるには、食物繊維を多く摂ったり
お酢、発酵食品、乳酸菌を毎日摂るのが良いです。
しかし、いざこれを実践するとなると、
けっこう難しかったりするんですよね。
しかもこれに目安量分の食物繊維となると
実現するためにはメニューが限定されます。
例えば一日の内、どれか一食だけを、
こちらの「青汁と乳酸菌」に置き換えるなら
続けていくことができそうですよね？？
１包を水100ml程度に溶かして飲むだけです。
いきなり特定の商品を紹介したのには、
深～いワケがあるんですよ・・・
これに含まれている乳酸菌って、
特許を取得した５つの乳酸菌なので、
それに代わるモノが無いというのが一つ。
さらに酵素や食物繊維も含まれるので
これ一つだけ継続できれば良いんですよ。
この青汁に含まれる特許の乳酸菌は、
善玉菌のエサとして優れているので
腸内環境を整えるのにとっても良いわけ。
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もちろん、自分に合った乳酸菌を探すのも有り、
しかしその為には、１つのヨーグルトに付き
２週間は食べ続けて様子を見ないと判らない。
スーパーに並ぶヨーグルトの種類って
メチャメチャ多いから３ヶ月で見つかるかどうか。
実際、私は３ヶ月間がんばって探したけど、
「これだ！」というのは見つからなかったの。。
これが忙しいあなたに強くオススメする理由なの。
仕事の関係などで外食が多いと、
あっという間に腸内バランスが崩れます。
ストレス解消、適度な運動と良い睡眠、
そして腸内環境を整えるのが若々しさの秘訣です。
毎日、スッキリ気分で生活したいですよね(^o^)
それではまた♪
