筋トレするのがメンドクサイ
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
テレビを見ながら観戦してると、
ビールやら、つまみも欲しくなってくる（笑）
この手持ちぶさたの時間に、
ちょこっとでもカラダを動かせばいいけど
なかなか、それが出来ないんだよねーー
だから太っちゃうんだよ(^_^;
私は仕事をしながら見ることが多いので、
何かを食べながらって事は少なくて済んでます。
でも、絶対的に運動量が少ないだわぁ
一日中、パソコンに向き合ってるだけだもん。
（間食しないだけマシだけどね）
だからこそ、太りにくいカラダにする筋トレを
意識的に継続していく必要があるのです。
しかーし、最近、飽きちゃった感が(^_^;
ダイエットの筋トレとは
スポーツ選手のような激しい筋トレは、
ダイエッターにはぜんぜん不必要なワケで、
せいぜい３０分で終わる内容です。
まずダイエッターが筋トレする目的は、
【燃費の悪い筋肉を増やして基礎代謝量アップ】
それでダイエットというと『腹筋』や、
『スクワット』が注目されるわけです。
しかしこの筋トレには問題があって、
『痛くなるまでやる』のが効果的なの。
ちょっと言い過ぎましたね(^_^;
『苦しい』という限界ギリギリのラインで
１～３回の少ない回数がポイントになります。
少ない回数で、それだけの負荷を与えないと、
有酸素運動になってしまうのです。
ここで補足しておくと、筋肉にも種類があって
大きなチカラを短時間だけ出す筋肉（速筋）と、
常時働くような筋肉（遅筋）の２つがあります。
で、速筋の方はスポーツカーのように燃費が悪く、
遅筋の方は軽自動車のように非力だが燃費が良い。
速筋を増やすには『無酸素運動』が必要なのよ。
有酸素運動は達成感がある
無酸素運動の場合は、ツライ運動が伴うことと
カラダが温まる程度なので達成感が低いのです。
ボディビルダーやスポーツ選手のように、
次々と、鍛える筋肉を変えていけば、
汗びっしょりになって疲労感を感じます。
でもダイエット目的の場合は、
汗だくになるほど筋トレしませんからね。
それに対して有酸素運動のランニングや、
エアロバイク、エクササイズなどは、
カロリー消費のための運動なので、
汗だくになり、達成感を感じます。
脳内麻薬物質が分泌されやすいので
これらの有酸素運動にハマル人が
けっこう多くいるんですよねー
始めるまでは「運動は苦手」とか言ってる人も、
心地よい疲労感が病みつきになったりするモノです。
しかし、有酸素運動ではほぼ筋力アップしません、
というか、持久力が付いてくるんですよ。
ここがポイントなの。
有酸素運動の消費カロリー
持久力を高めると言うことは、
筋肉が必要とするエネルギーが
取り出しやすい形で蓄えられる。
ということで、つまり、脂肪が付くわけです。
こうした有酸素運動で消費されるカロリーって、
それほどビックリするような数字じゃないですよね？
早足くらいの速度のジョギング１時間だと、500kcal
１時間のウォーキングなら、200～300kcal。
つまり、ケーキ１個か、２個分なワケです。
でね、こうやってプラマイ計算で考えてみると、
ダイエットにそれほど有効ではないのですが、
毎日、ジョギングしたり、エクササイズしてる人で
ぶくぶく太っている人って見ないですよね？？
これは、『心の慣性の法則』なのです。
動いているモノは動き続けようとするように、
運動している人はカラダを動かすことを苦にしない。
だから、１日のトータルでの消費カロリーが
摂取カロリーを上回っている状態になるのです。
さらに言うと、毎日ウォーキングを続ければ、
１ヶ月で、約１kg減量することが出来ます。
何もしないのと比べて、
明らかにダイエットできるんです。
目標をイメージしにくい
腹筋回数が増えてもカロリー消費は、
それほどは増えませんし、回数を増やしても
筋トレ効果は低くなるだけですからね。
計り方によって微妙に数値が違うと、
グラフ化する意味もなくなってしまいます。
なので、筋肉量・骨格筋率で目標設定します。
しかしコレが、けっこう難しいくて
思ったように筋肉量を上げることが出来ていません。
というか、減少してしまっています。。
断食１０日後の筋肉量： 25.4kg
断食４ヶ月後の筋肉量： 24.3kg
骨格筋率は１％以上アップしてるんですが、
それ以上に体重が、4kgも減ってるので、
思っていたように増えてないんですよ。
まぁ、若くはないので長い目で見て
ゆっくりと筋肉量を増やすしかなさそうです。
それではまた♪
