ダイエット効果が出ない停滞期
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
これは断食中で何も食べていなくても
体重が増えるというトンデモナイ状況です。
しかしここでめげてはダメですよ！！
カラダが作り替えられている状態で、
昆虫で言えば『さなぎ』の状態なのです。
何も食べていなくてもドンドン大きくなるでしょ？
ここを乗り越えればダイエットに成功するし、
挫折するとリバウンドしやすいカラダになります。
【停滞期で失敗 ＝ リバウンド】
ダイエット成功の分水嶺ってワケです。
ダイエット停滞期の発生理由
【停滞期の原因はホメオスタシス】
急激な体重減少が起こると、カラダが
なんとかして元の体重に戻そうとします。
このカラダの錯覚は、『不健康な状態』で
カラダのバランスを欠いた状態なのですよ。
同じように太りたいと頑張っている時にも
同じようにホメオスタシスが働くので
痩せている人もなかなか太れないのです。
ダイエット停滞期の期間
ダイエットの停滞期の期間は、
数日間で済むような場合もあれば、
１ヶ月以上もかかる場合があります。
体重減少の割合によって変わるのと、
その人の健康状態によって変わります。
ダイエット中に健康な状態を作れれば、
数日の短い停滞期間で済むのです。
しかし非常に不健康な場合などは、
ダイエット初期から成果が出ないはずです。
停滞期を回避する方法
ダイエットの停滞期を回避して、
効率よくダイエットを行うには・・・
【ゆっくり確実にダイエット】
ホメオスタシスが働かない範囲で、
緩やかにダイエットを続けるのです。
１ヶ月に約５％の体重減少ならば、
停滞期を回避できると言われています。
体重が６０キロの人なら３キロまでってことね。
１ヶ月に５％ペースというのは、
けっこう頑張っている状態ですよね？
また、逆の視点から考えると
生活改善をするだけでも痩せられます。
最初の１ヶ月は生活改善をメインに進め、
２ヶ月目からダイエットメニューを増やす。
生活改善して健康体になれば、
自然と適正体重になるので無理がないですよ。
停滞期をいち早く脱出する方法
【停滞期に入っても気にしない】
私が停滞期を体験した時には、
毎日の測定を２日おきにして、
気にしないように努めました。
運動量を増やしても効果は低いです。
この停滞期に大事なことは、
筋肉の分解を極力抑えることです。
タンパク質を補給して筋トレをする。
私は断食中でしたが、この方法で
約１週間で脱出することが出来ました。
【停滞期脱出にはタンパク質補給と筋トレ】
毎日、筋トレのメニューを変えるようにして
違う筋肉を鍛えるように注意します。
つまり、毎日腹筋だけをせずに
腹筋の次の日はスクワットにして
翌日は腕立て伏せの３種類くらいを
日替わりで繰り返していくとイイですよ。
停滞期に入る前に体重減少率が下がるので
この時期に入ってからでも上記のことに
注意するようにすると脱出が早いですよ。
それではまた♪
