世界一受けたい授業で話題に
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
この番組、最近はかなりまともな内容で、
NHKのガッテンのような『眉唾』じゃないので
わりと好んでみているんですよね。
まぁ、どちらも若い人は見ないと思いますが(^_^;
この放送回では他に、スーパーオイルである
「エゴマ油」、「米油」、「マカダミアナッツオイル」
の３つのメリットと利用方法についての授業もありました。
「エゴマ油」は有名なんですけど、「米油」は
まったく知らなかったので参考になりました。
「米油」で揚げるとサクッとした衣が出来て
ビタミンEをしっかり摂れるので良いそうです。
それと、「エゴマ油」は熱を加えてはダメってコトと
参加した油は動脈硬化の原因になるなどの注意点ね。
番組のＨＰには詳細は書かれていないので、
録画して繰り返し見れるようにしています。
ファンクショナル・トレーニングとは？
『ファンクショナル・トレーニング』とは、
不安定な姿勢などによって、複数の筋肉に刺激を与え
バランス良く効率的に筋力トレ出来る方法なのです。
体幹トレーニングや、バランスボールを使ったモノも
ファンクショナル・トレーニングなワケですね。
この番組では、ティップネスの方法で
４つの効率的な筋トレが紹介されていました。
どれも、特別な器具も場所もいらないので
どこの家庭でも出来る方法なのが嬉しいっす。
ファンクショナル腹筋の方法
１．椅子に浅く腰掛ける、または、
背もたれの無いイスを使う
２．背筋を伸ばした状態から
カラダを捻りながら身体を後ろに倒します
３．元の姿勢に戻る
捻りを加えた方の腕を伸ばしながら、
背もたれに背中が付くギリギリまで倒します。
これを、左右交互に１日５回。
ファンクショナル腕立ての方法
１．机に、肩幅より広めに手を付きます
２．足は腰幅で開きます
３．片足を膝で曲げて上げます
４．姿勢を真っ直ぐにして腕を曲げます
５．ゆっくりと元の姿勢にもどります
「３秒」かけて腕を曲げ、
「１秒」その姿勢をキープ
「３秒」かけて元の姿勢にもどる
これを、１日左右５回ずつ行います。
ファンクショナル背筋の方法
１．うつ伏せになり、両手両足を肩幅より広く開きます
２．その状態から、右手右足を上げて下ろす
３．左手左足を上げて下ろす
上げた状態で、「３秒」キープします。
これを、１日左右交互に５回ずつ。
ファンクショナルスクワットの方法
１．片足を後ろに引きます
２．腰を真っ直ぐに下ろし、同時に
軸足側に身体を捻ります
３．元の姿勢に戻ります
これを、１日左右交互に５回ずつ。
負荷が足りない場合は、手でペットボトルなどで
負荷を加えてことで運動強度を上げることが出来ます。
いろんなファンクショナル・トレーニング動画
上記に挙げたのは、ファンクショナルトレーニングの
ごくごく一部だけの方法なんですよね。
この他にもいろんなやり方があるので、
こちらにYoutube動画をまとめたでチェックしてね。
このようなカンタンに出来る運動を、
どれか一つだけでも実践するようにすると
太りにくく、余計な脂肪も取れていくよねー
「どの運動がイチバン良いか」ではなく、
どれでも実践しやすい方法で続けるのがイイですよ。
それではまた♪
