プッシュアップ・チャレンジとは
こんにちは
ダイエッター・クエストです。
年末からルーズな生活続いていたのですが、
運動しやすい気温になったこともあって
ここらで心機一転を計りたいなと・・・
普通にスクワットや腹筋をしても
一極集中になるのでツマラナイし。
そこで閃いたのが「プッシュアップ」、
つまり「腕立て伏せ」だったんですね。
しかも「腕立て伏せ100回30日続けたら」、
みたいな記事をネットで見つけたので
これはオモシロソウだと始めたんです。
基本ルールは、たった↓↓↓これだけです。
【腕立て伏せを1日に合計100回やる】
特に最初のうちはキツいと思うので、
筋肉の痛みが少ないような回数で行い
「合計100回」に近づけるようにします。
私は「ゆるゆるダイエット」をモットー
としてますが、記事にした意味があります。
こういうチャレンジは、ある程度は
柔軟に取り組んだ方が良いのですよ。
「無理」とか「つらい」、「続けられない」
そう感じるのが最悪で挫折しちゃいます。
【まずは、1日100回に近づける】
最初の1週間くらいは、「合計100回」に
近づくのを目標にして試してみるとイイよね。
「やってみたら出来たじゃん！」
筋肉痛が出てキツいと思ったら
超回復を期待して休んでイインデス。
休めるし、短時間で出来る分、
他のダイエットよりも楽ですよ。
やっぱりカラダを動かすと、
「やった感」があるので気持ちイイです♪
「なんか自分、頑張ってるじゃん」
みたいな気持ちにもなれちゃいますよねー
腕立て伏せを行うメリット
もちろんダイエットにつながるんですが、
腕立て伏せでは腕や胸の筋肉の他にも
肩や首、背筋・腹筋、腰や太もも、
インナーマッスルも鍛えられます。
【腕立て伏せは全身を鍛えられる】
その他にも、いろいろメリットがあるよ！
もちろん、運動によるカロリー消費も有り
引き締まったボディーラインを作れます。
二の腕のプルプルとか弛んだお腹とか、
咽がスッと通りデコルテがキレイに見えるね。
お腹が凹んで胸が厚くなるので、
男女ともにやるメリットが大きいです。
しかも、1セットするのって、1～2分。
プッシュアップの方法
腕立て伏せの基本姿勢は、
頭の先から踵までを一直線にして
腕の曲げ伸ばしを行うようにします。
手を置く位置は、基本的に「肩幅」で
巾を広げると胸筋への負荷がまします。
手の位置を狭くすると腕に負荷がかかり
腕を重点的に鍛えられます。
なので最初は標準的な肩幅でＯＫです。
女性や運動不足の方は、
膝をついた楽な方法から始めてみましょう。
腕立て伏せのスピードは、
ゆっくり行う方が筋トレ効果が高いが、
効率は求めていないので楽なスピードで。
効率を求めてはいけない
特に基礎体力がある人だと、
腕立て伏せ1日100回じゃ足りないし
ぜんぜん筋トレ効率が低すぎますよ。
むしろウォーミングアップのレベルです。
しかし、超回復を無視した「毎日」は
常識に的に非効率的な方法になります。
しかも「キツくない程度」に抑えて
セット数を増やすので筋トレ効果が低い。。
それでも良いのは「胸筋を鍛える」
というのが目的ではないからなのです。
【毎日、やることに意味がある】
これが大きなポイントですよねー
30日間ダイエットチャレンジの理由
「30日間ダイエットチャレンジ」の理由は、
全身の筋肉を鍛えて、基礎代謝量を増やし
痩せやすく太りにくいカラダを作ることです。
30日間続けられると、基礎体力がつき
次の1ヶ月は楽にこなせるようになります。
楽に出来るようになれば、器具を使ったり
手を置く位置を変える、ゴムで負荷を増やす
片手や片足等のバージョンへと進められます。
負荷を増やさず回数を増やすのも有りですね。
そしてイチバン重要なポイントは
【チャレンジ達成で自信が持てる】
つまり、どんなダイエット方法でも
挑戦することが出来るようになるし
挫折することなく完遂できるの。
『自信が持てる』効果は大きいのですよ。
サプリとプロテインで補充
私のような運動不足気味の人は、
最初、めちゃめちゃキッツいです。
筋肉の超回復があるので、
3日目くらいからは楽になります。
この時に、ＨＭＢサプリとプロテインで
筋肉の元を補充してやると「かなり」楽に
プッシュアップ・チャレンジ達成できますよ。
なんせ、日に日に筋肉が増強していくので
明らかに昨日よりも負荷が低く感じられます。
さらに、脂肪の分解を促進してくれるので
無駄な脂肪が燃焼されやすいのです(^o^)
私が愛用しているのが以下の2つ。
「HMBサプリ：HMB POWER BOOST」2,480円
1回5錠で昼に、1日1回飲んでるので
この1袋で、2ヶ月分になります。
こちらも、昼1回しか飲んでないので
この1袋で、2ヶ月分になります。
プロテインを摂らない場合は、
良質なタンパク質を大量に摂るようにし
さらに、高カロリー食も必要になります。
なので、ダイエット目的なら
最低でもプロテインは必須ですよ。
ＨＭＢサプリは、筋肉を効率的に
増強するためのモノと思ってください。
もし習慣化できたら
「プッシュアップ30日間ダイエットチャレンジ」。
もしこれを30日間続ける事が出来たら、
今とは違う『引き締まったボディ』が得られ
「やれば出来るんだ」という自信が持てます。
「30日間チャレンジ」の達成に2ヶ月かけても
出来たことがとっても大切なんですよね。
これは「プッシュアップ」で筋力が付き
カロリー消費しやすくなったのが大きいね。
そして、これが心の余裕となるのです。
【太ってもスグに痩せられる】
そうすると、たまにドカ食いしたって、
ケーキを食べまくったとしたって
ストレスを感じないんですよ。
だって、いつでも痩せられるんだもん。
こうしたダイエットチャレンジの
最大のメリットとなるのは・・・
【いつでも痩せられるという自信】
まぁ、食べ過ぎの連続で胃が大きくなると
その後、ちょっとつらいですけどね(^_^;
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それではまた♪
