マラソン選手は痩せている
こんにちは
ダイエッター・クエストです。
ダイエットと言えば『運動』。
誰もが皆そう思っていて、実際、
間違ってはいないんですよね。
タイトル名にしたような、
ランニングマシンやエアバイクも
カロリー消費することが出来ます。
しかし、・・・その話をする前に一つ。
もっと言えば陸上競技の選手は皆そうです。
しかし、太ももなどの筋肉の太さを見ると
長距離と短距離の違いが良くわかります。
長時間、動き続けるために必要な筋肉と
瞬間的なパワーを必要とする筋肉の違い。
マラソン選手に太っている人がいない理由は
単純に「より早く」「100km」くらいを
ほぼ毎日のように走ってるからです。
体重60キロで約5時間、時速20km/時での
消費カロリーを計算してみると、
「6,200 kcal」にもなるんです、
どんだけ食べても太れませんよぉ。
それでは本題に入りますよー
ランニングマシンやエアバイクは非効率的
【エアバイク等は心肺機能向上が目的】
ダイエットしたい人はカロリー消費ですね？
もうこの時点で、目的外なワケです。
例えば、エアバイクを30分間して
その時に消費するカロリー（約63kcal）。
この消費カロリーですが、
始めたばかりの頃と、3ヶ月後では
消費するカロリーが減少してくるんです。
理由は筋肉が鍛えられ負荷が減ったのと
持久力を高めるために体が変化したから。
【エアバイクなどで燃費の良いカラダに】
といっても、汗を流すのって気持ちイイし
無心で漕ぎ続けるとストレス解消にもなる。
だから完全否定はしません、
効率的ではないってだけです。
有酸素運動を続けると太りやすくなる理由
『酸素』というのは毒物なので、
こうした運動を過度に続けると酸化し
様々な病気の原因になり寿命が縮みます。
それはダイエットとは関係ないので
今回は、それについては無視するとしても
有酸素運動だけを毎日何時間も続けると、
『UCP3』という痩せ遺伝子が減ることが
科学的に証明されているのです。
また、筋肉を削りエネルギーに変える
「コルチゾール」というホルモンが出て
脂肪燃焼が進まなくなる危険もあります。
これがつまり「燃費の良い筋肉」に
身体が反応して変化する原理なのね。
だ・か・ら、
無酸素運動の筋トレが推奨されてるのよ。
燃費の悪い筋肉を増やせば太りにくい
だから見た目に太い筋肉になるワケね。
ここに付いた脂肪はスグに消費されるので
ここを削ってしまうと筋肉が削られます。
だから『燃費の悪い筋肉』なのよ。
もっというと、
運動して消費したカロリーよりも多く
カロリーを消費してくれるのです。
【無酸素運動はカロリー消費が多い】
逆にこの筋肉を効率的に増やすには、
『3回やるのがやっとの負荷』を
筋肉に与えるのが効率的なのです。
回数が増える毎に効果が下がり、
20～50回くらいまでとなります。
ジムに通わなくても痩せられる
こうした筋トレって、
ジムにあるような機械を使って
ガシャーン、ガシャーンとやったり、
バーベル持ち上げるイメージあるかな？
間違ってはいないんだけど、
自宅で出来るトレーニングでは
負荷が足りないとか鍛えにくいとか
そういった場合に利用するのがベスト。
最初からジムでトレーナーに相談しながら
トレーニングするのが最高なんだけどね。
筋肉パーツを限定すると、2日おきで
1日30分程度の運動で十分なのです。
筋肉の超回復があるので2日おきに、
肩・胸の上半身、腹・背中の中心部、
太もも・尻の下半身の3つに分ける。
そうすると、3日パターンで、
バランス良く全身を鍛えられます。
上述した筋肉が、筋肉量が多いので
ダイエットに効果的に作用してくれるし、
なによりスタイルがメッチャ良くなります。
大きな胸に引き締まったお腹、
キュッと上がったお尻に、
引き締まった美脚に！！
筋トレの方法は、こちらの書籍が参考になります。
効率的に筋肉を増やす裏技
ダイエットするときには、
プロテインでタンパク質補充すること。
ということを何度も書いてきてますが、
筋トレするときには量を増やします。
HMBサプリをネットで調べると、
「初回無料」なるものが多数出てきますが、
3～4回の定期購入が絶対条件となってます。
Amazonなどで一般的に売られているものと
若干、内容が良くなっているように見えます。
それら一つ一つの総額と何日分かを調べ
「1日当たりの単価」を出してみました。
【広告のあるHMBサプリ＝166円／日】
不思議なことに内容物に違いがあっても、
示し合わせたかのような結果が出ました。
飛び抜けて単価の低いモノが一つあり
それで「137円／日」（ビルドマッスル）。
【HMBサプリは含有物等で効果に大差ない】
HMBサプリはいくつか使い比べてみましたが、
Amazonのと違いを実感できませんでしたよ。
マッスルボディをストイックに目指すなら
違いが感じられるかもしれませんが・・・
ってコトで私が飲んでいるのがこれ↓↓↓
Amazonのベストセラー商品で「33円／日」、
これとザバスのプロテインでバッチリです。
ちなみに、ザバスのウエイトアップで、
「65円／日」なのでそれよりも安いですねー
2つ合わせても、1日100円以下で、
ムキムキになりたいわけじゃないので
ダイエット目的なら毎日、筋トレしません。
1週間に3日、筋トレできればOKですから
置換え系ダイエット食品よりも安上がりです。
長く続ける心構えはこの程度です↓↓↓
【三日坊主を毎週繰り返す】
それではまた♪
