こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
私は今までに、いろんなダイエットを
いやっていうほど経験してきましたが、
どれも続けられた試しがありません。
しかし、プチ断食だけは出来ていたんです。
ハードなスポーツトレーニングで、
わずか４日間で、7kg減量したこともあります。
（内蔵を壊し、命に関わります）
他にも、ボディービルディングで
肝臓を壊してしまったことがあります。
その結果、一時的に体重は減少しても、
その後、体重＆体脂肪率が増加します。
やるからには徹底的にやっちゃうとか、
完璧にやりたいとか言う気持ちが強くて、
無理をしてしまっていたんですよ・・・
今回、断食に挑戦した時は、
「いつもより長く続けよう」
「骨格筋率を下げないようにしよう」
「身体に無理を感じたらすぐに中止しよう」
この３つを決めていました。
そして期間を『７日間』としたんです。
次に、骨格筋率を下げないためには、
最低限必要な『タンパク質』を摂取すること。
各種ビタミンなど摂取しながらね。
その答えが『大豆系プロテイン』です。
動物性プロテインよりもダイエットに適しています。
断食後も、昼食は今もこれに置き換えています。
でね、これがけっこう腹持ちするんです。
腹持ちはするけど、そのあとの空腹感があり、
何も食べない時と比べるとキツイんです(^_^;
どうしても消化するのに胃腸が動きますから。
でも今回は『無理はしない』・『続ける』ことを
メインに考えていたのでガチガチに考えませんでした。
しょっぱいモノや甘いものを食べたくなったら、
ほんの少しだけ食べるようにしていました。
小袋に分かれたお菓子を一つとか、
せんべいを一枚を何度も何度も噛んで
胃腸に負荷をかけないように注意します。
この『噛む』という動作で、
けっこう食べたような気分になれます。
そして、１週間目が近づく頃には、
「もっと続けられそう」という気持ちと、
１週間前後で訪れる『停滞期』がぶつかり、
断食期間を延長することに決めたんですよ。
断食前：73.0kg
１週間：67.5kg
最初の４日間で３キロ減量できましたが、
それ以降、減少率が落ち込み続け、
６日目には下げ止まりました。
それと、断食への慣れというか、
胃が小さくなったのか、
つらさが、以前ほどじゃなくなってたんです。
ご褒美のお菓子も楽しみになってたし（笑）
なので、ガッチガチの『断食』じゃなく、
ゆるくゆるーく『断食』してたんです。
そもそも、それまでは１食最低２人前でしたから、
時間をかけてでも、胃袋小さくしたかったんです。
というところで、続きは次回に持ち越しです。
それではまた♪
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