こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
前回は、効果的なゆる～い筋力アップの方法を
チラッとだけお伝えしました(^o^)
そのポイントは、４つ有りましたねー
強めの運動で筋肉を目覚めさせる
タンパク質をしっかり摂取する
有酸素運動はしないってこと
毎日やる必要はないってこと
でね、この断食期間中に摂取してたモノ。
知りたいでしょ？？
断食期間中に摂取してたモノ
『ソイ系プロテイン』を、１日２０ｇずつ２回。
スポーツドリンクで溶かして飲んでいました。
こうすると、各種ミネラルやビタミンも摂取できる。
それとね、断食中は水分の摂取量が少なくなるので、
意識して水分を摂るようにしたいんだよね。
ガチガチの断食だと、コーヒーや炭酸系などの刺激物は
胃腸がビックラこいちゃうのでダメなんだけど、
ゆる～い断食なので全然平気ですよ。
スポーツドリンクは、カロリーゼロ系のモノを、
薄めて飲むのがベスト。その他にお茶もＯＫです。
血液がドロドロに
普段は、食事からも水分を摂取できるんだけど、
断食中は、それが無いので意識して飲むこと。
でないと、血液がドロドロになっちゃって、
腎臓に負担もかかるし、血行障害も起きちゃうよ。
気になる場合は、リコピンを多く含んだ
サプリメントで補うようにしましょう。
身体の異常を感じたら
その他不足して怖いのは、カリウムなど。
これはスポーツドリンクで補えるので、
手足にしびれを感じたら、『いつでも』
すぐに飲める状態にしておきましょう。
頭がフラフラするような感じなら、
低糖になっている可能性があるので、
すぐに飴を舐めれるようにしておく。
私は、一度も飴を舐めずに終わりましたが、
甘いお菓子をちょっとだけ食べてましたよ。
カロリーにして、40kcalくらいのモノです。
心に栄養を与える
どうしても食べたくなったら、
『ひとくちに満たない大きさ』だけど、
ゆっくり味わって食べてくださいね。
この『ひとくちに満たない大きさ』でも、
満足感がかなり違うし、空腹感も治まります。
でね、そのうち説明するつもりなんだけど、
『インシュリンダイエット』・『糖質ダイエット』は、
かなり注意して行わないと確実に太りますよ！！
なので、「これを食べたら太る」って思うと、
インシュリンの量も増えちゃって太りやすいのよ。
ゆる～く続けるが大事
『ひとくちに満たない大きさ』のお菓子を
１つ食べたくらいで絶対に太らないからね。
それよりも『食べた気分』を感じた方が幸せだし、
それによって気持ちの余裕も出来るし、
身体も欲していた可能性が高いのよ。
１日に１つだけって決めれば、
それがご褒美にもなるワケだしね。
ダイエットってさ、
続ければ絶対に痩せられるじゃん？
収支が合わないようなご褒美じゃアウトだけど（笑）
長期間の断食の最大の成果とは
それとね、長期の断食ダイエットの効果で、
もっとも大きな成果って何か知ってる？？
【食生活のリズムを変えられる】
太るためには、常に食べ続ける必要があります。
つまり、間食している人は、
私が太るために努力してた事を、
無意識に努力せずに行ってるんです。
長期の断食で、それをリセットできるんです。
それと、育ち盛りの子供以外は、
１日２食で十分なんですよ。
それ以外には食べちゃダメなの。
さらにもう一つ。
「こんなに頑張ったのに、
今よりは絶対に太りたくない！！」
１８日間の断食ダイエットをやめる時は、
実はとっても不安だったんですよ。
「やめたらまた太っちゃうかも・・・」
「もっと続けて、もっと痩せてからでも・・・」
諸説有りますが、だいたい２１日以内にやめるのが
健康を損なわない大事なポイントになるのです。
食べ物からしか摂取できないモノって、
不完全な人間の身体にはとっても多いからねぇ
この断食ダイエットについては一旦お休みして、
次回は『太る理由』についてアレコレ書きますね。
某雑誌に載ってたアンケート記事など、
けっこうオモシロイことが書いてあったからさ。
それではまた♪
