夏太りする原因って何？
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
せめて梅雨の間だけでも、
気温が下がってくれればと思う今日この頃。
というか、札幌に梅雨はないんですが、
北海道の中で比較してジメッとしてます。
まぁ、道外の人にそんなことを言ったら
怒られちゃいそうですけどね（笑）
でですね、暑くなってきたことで、
この１週間ほどで、なんと２キロも
体重が増加してしまいました。。
しかもお腹周りだけ脂肪が付いて
慌ててダイエットに再突入してます。
（EMS＆腹筋＋スクワット）
まずは夏太りする原因を
ここで探っていきましょうか。
熱中症対策の水分摂取
暑くなってきたので、
小まめに水分補給をします。
いつもなら「水」を飲むんですが、
暑いとスッキリする清涼飲料水が
つい飲みたくなってしまうんですよね。
無糖の缶コーヒー１本くらいなら
と、油断をしていると太ります。
カロリーゼロの炭酸水ならいいだろうと
これを選んでも、お腹の調子が良くなり
炭酸で一時的に膨満するので腹が減る。
ここは「水」＋「レモン汁」で
水分補給するようにしましょう。
それと昔からの知恵はこれ↓↓↓
【暑い時には、熱い茶を飲む】
カラダの内部を温めることで、
そのあと涼しいんですよねー
ちなみに炭酸水を上手に使うと
ダイエットを期待できるようですねぇ
暑いのでシャワーで済ます
暑いと、気分的に湯船に浸かって
身体を温めるってのが煩わしいので
シャワーで済ませることが多くなります。
というか、夏の間はシャワーだけ
っていう人も多いでしょ？？
これ、夏バテの原因なんですよ。
身体の表面を冷やすのはOKですが、
深部体温を下げるのは良くないんです。
【深部体温を下げると太る】
免疫力低下や、消化器系の活動低下で
内臓への負担が蓄積されていきます。
でね、一番困っちゃうのが
基礎代謝も落ちちゃうってことなの。
これは覚えておいた方がイイですよ！
ちなみに、熱中症ってのはこの
深部体温が高くなっている状態なので
首、脇の下、胸、頭を冷やしましょう。
ビアガーデンや夜のお散歩
昼間は暑くて動きたくない・・・
夜、ちょっと涼しくなるとさ
外でビールとか焼き肉とか、
焼き鳥なんかも食べたくなっちゃうぅ
最近ハマってるのが汁なし担々麺で
こういうのも食べたくなるんだよなぁ。
ちなみに、枝豆はダイエットむきだけど
食べ過ぎたらアウトなのでご用心を。
夜にお散歩すること自体は、
カロリー消費させるのに良いけど
そのあとに何を飲むか、何を食べるかが
とっても重要になってきちゃいます。
【摂取カロリー、消費カロリーを計算する】
消費した以上のカロリーを摂ったら
ストレス解消したってだけですからね。
まぁ、ストレス解消も大事ですけど、
こういうのが重なるとヤバいんですよ。
なので、ちょっと汗をかくくらい歩いて
シャワーを浴びるとスッキリ爽快だよね。
飲むのはもちろん、熱いお茶かレモン水！
暑いので冷や過ぎてしてしまう
部屋が暑いと思ったら、
即効でクーラーを効かせて・・・
デスクワークだと、汗ダラダラじゃ
仕事にならないですからねぇ
パソコンも熱くなって熱暴走しそうだし。
外仕事の時には、カラダを冷やすように
常に注意を払っていないと危ないのですが、
クーラーの効いた部屋で熱中症は無いです。
若くない女性の場合は冷え対策するけど
若い女性は、肌を露出する方向なので
太ってきちゃうんですよね。
娘も最近、「太ったぁ」とつぶやいてます。
【カラダを冷やし過ぎると太る】
クーラーに限らず、扇風機でも
体温が奪われていくので注意っす。
首の後ろや脇の下を保冷剤で
部分的にちょっと冷やすだけで
かなり涼しくなるのでお試しあれ。
夏バテ防止の高カロリー食
暑くなると、夏バテしないようにと
頑張って食べちゃう人と、食べれない人。
見事に二通りに分かれるよね？
男性に多いのが食べちゃう人で、
私もいつもより量が多くなってました。
これ、無意識でやってしまうんで
かなり意識していないと太ります。
かといって、蕎麦やうどん、
ソーメンばかりじゃ持たないので
カロリー計算をした方がイイですよ。
摂取カロリーがわかっていれば、
「これなら大丈夫」って安心できるからね。
それと量的にも食べたくなってしまうので
置換え系ダイエット食品などで嵩ましして
カロリー摂取量を抑えるのも、我慢せずに
量をコントロールできるのでいいよね。
【置換え食品で嵩増しして満腹】
ただでさえ暑くてストレスが堪るので、
夏の暑い間は、これがベストかも。
暑いから旨いアイスクリーム
はい、夏場は特にやめられないのが
このアイスクリームなんですよねー
どうしてもカロリー値が高いので、
１日に何個も食べると危険です。
しかも、深部体温を下げるので
食べたあと、体が熱くなるんです。
深部体温を下げないように、
口の中で溶けるのを味わって食べれば、
食べたあとも涼しく過ごせますよ。
かき氷系がカロリー低いですけど、
室内メインの人は止めた方がイイです。
とは言え、夏のあっつい時に食べるのが
イッチバン美味しい食べ方ですからねー
【アイス一つに付き、お散歩１時間】
カロリー消費する方向で考えたいです。
夏バテしないように体力温存
体力温存したいかどうかは別として、
『暑いと動きたくない』ってのは
哺乳類の性ってヤツでしょうか。。
馬も羊もイヌもネコもライオンも、
暑いとグターって横になってます。
当然ですが、横になって動かないのは
ダイエットの最大の敵ですからね！！
って分かっちゃいるけど・・・
逆に、暑いと燃えてくるのが
スポーツマンなんですよね（笑）
私も若い頃に覚えがあります。
暑いとじっとしてられなくて
運動したくてしょうがなくなるんです。
（だから痩せてたのか・・・）
【夕食の前に意識して運動する】
夕方、晩飯の前にお散歩して
軽く汗をかくとご飯も美味しいですよー
寝苦しくて夜食を食べてしまう
夏の夜って長く感じるよね？
寝苦しいってのもあるし、
なんとなく小腹が空いてきます。
普段は食べない菓子類を、
寝る前の時間帯に食べると・・・
そのまんま脂肪に変わっちゃいます(Ｔ_Ｔ）
【睡眠３時間前から食べない】
どうしても食べたい時は、
ロカボ系食品にしましょう。
ただ、カロリーゼロでは無いので
過信しないように注意してね。
【本日のまとめ】
暑い時には、熱いお茶を飲む
深部体温を下げると太る
摂取カロリー、消費カロリーを計算する
置換え食品で嵩増しして満腹
アイス一つに付き、お散歩１時間
夕食の前に意識して運動する
睡眠３時間前から食べない
それではまた♪
