昼夜逆転の夜のお仕事
こんにちは、
食べながら痩せるがモットーの
ダイエッター・クエストです。
完全に昼夜逆転している場合は
逆に生活のリズムをつくりやすいですよね？
それなのに、昼過ぎまでゴロゴロ寝て
仕事までの時間を無為に過ごしてませんか？
それは身体が、夜型になっていないのです。
夜型人間では無いのに夜に仕事をして
身体と精神がバランスを崩している状態。
その場合は、
【夜を昼だと身体に錯覚させる】
その方法は「昼光色」の明るいLEDライトを
起床時にたっぷりと浴びるんです。
全身でなくても、顔だけでも効果があるので
洗面台のLEDを昼光色にして、１０分くらい
その光を浴びることで目覚めることが出来ます。
それともう一つの方法が、
【目覚めスッキリのルーティーンを作る】
睡眠時間を７～８時間で
毎日同じ起床時刻を決めて起きる。
ダラダラ寝は睡眠の質を下げて
太る原因にもなるので注意しましょう。
食事は１日１食で十分
「３食しっかり食べなきゃ倒れちゃう」
って思ってませんか？
「空腹なので食べる」とか
「食べなきゃ身体を壊しそう」等
そういう誤った教育による思い込みね。
現代の食生活では
【成人は１日１食で必要なカロリーを摂取してる】
なので、１日３食だとカロリー制限しないと
普通にカロリーオーバーしてしまいます。
しかし、それだけでは足りないのが
ビタミンやミネラルになるので
サプリやプロテインで補えます。
刺身や果物中心で、１食加えてもOK。
病人や、成長期の子供は、
３回に分けて食事をするのが望ましいけど
健康な成人は、１回で問題なし、
量を減らして３回に分けるよりも
空腹時間を長く保てるので
１回の食事にした方が効率的なんです。
いきなり、「１日１食」がつらいなら
『１日２食』から始めればイインデスよ。
でね、問題となるのが「間食」で
食事の回数を減らしても、
間食が増えてしまったら無意味です。
間食が増える原因を潰す
間食って、
「食べなきゃ」とは思わないよね？
「なんとなく」「口寂しい」とか
「甘いものが食べたい」といった理由だよね？
「空腹感を紛らす」という理由であれば
カロリーの少ないモノを選ぶようにすることと
よく噛まないと飲み込めないモノがいいです。
それとね、甘いモノは麻薬みたいなもので
食べても食べても満足しにくいんですよ。
なので、
【甘いモノは量を決めて食べる】
間食を止めるのでは無くて
食べる量を決めて自制すること。
１日１食なら、毎日ケーキを食べても
極端にカロリーオーバーすることも無いし。
そして重要なのが、
食べなくても良いモノを食べる理由は、
欲求不満で有り、ストレスだよね？
我慢できないのはストレスの所為
夜型生活に対する肉体的・精神的ストレス。
騒音などの生活環境のストレスとか
仕事自体のストレスがのし掛かってるよね？
こうしたストレスで、ついつい食べちゃう、
しかも報酬系のカロリーの高い甘いモノを。
逆に、ストレスを良い方向に転換すると
痩せる原動力にすることも出来たりします。
その方法や、ストレスの原因を知る方法など
こちらの電子書籍がとても参考になります。
この本、その辺のストレス解消本と違って
ストレスの根本原因がわかることで
不要なストレスを切り捨てられるの。
実例や具体例も多くて、
読み物としても面白かったですよ。
ストレス解消とダイエットを一緒にやる
ストレス解消法と言えば、
・大声で歌うカラオケ
・自然公園などの散歩
・汗をかくような運動
・ペットによる癒やし
・汗をかく食事やサウナ
・感動・笑い、号泣する
・親しい友達と会う等々
「汗をかく・声を出す」とスッキリ感があるし
「癒やし・感動」は心のバランスを整えてくれる。
その他、手先を動かす趣味に没頭する
というのも１つの方法なんですよ！
なんせ、趣味の時間は間食できない(笑)
それとね、手先を使って何かを作ると
出来た時に満足感が得られるんですよね！
でね、上に挙げたストレス解消法だけど
これら全てがダイエットに繋がるんです。
【心のバランスを整える】
【肉体のバランスを整える】
太りやすい状態って、
心と体のバランスが崩れているとき。
その２つが狂っていると
ホルモンバランスも崩れるし
食生活にも影響が出て狂ってきます。
最近、耳にすることが多くなった
『腸活』にも強く影響を与えるのです。
ムリせず、ゆるゆるダイエットです😄
それではまた♪
