こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
現在は、骨格筋率を上げ、体脂肪率を下げる方向で
ざっくりとしたカロリー制限と１５分以内の運動を
ボチボチと続けています。
夜型生活は、何かとメンドウなコトが多いんですよね。
「さてと、散歩でも行こうかな」と、
時計を見る頃には、夜12時前後が普通です。
この時間帯に、フラフラ歩くのはね～～
特に女性の場合はムリでしょ。
深夜のスーパーのお総菜コーナーも、
めちゃめちゃ目の毒です(Ｔ_Ｔ）
あれもこれも半額以下でついつい買ってしまい、
それから帰宅して食べると最悪の結果になります。
なので、私は午前3時に寝るようにして、
午前10時に頑張って散歩に行くように、
断食ダイエット以前はやってました。
いまも午前3時に寝るようにはしてますが、
仕事の予定が詰まっていて、ずーっと、
散歩に出られない日々を送っています。。
大股で1時間歩けば、400kcalくらい
カロリー消費出来るんですけどねぇ
夜型生活でも午前中に起床する
『夜型生活は太りやすい』は嘘です！
私自身、夜型人間なのでわかりますが、
夜型の生活をしている人にありがちなのが
【起床時間がお昼過ぎ】
このパターンを採る人は太りやすいのは事実です。
寝る前に食事をして、布団に入り、
8時間以上も寝てしまうような人ね。
朝の6～7時に夜勤が明ける人って、
そう多くは無いはずなんですよ。
その時間に仕事をしてるわけじゃ無いって人は、
午前3時には就寝するようにリズムを変えましょう。
空が明るくなる前に寝て、
起きたら太陽の光を浴びる。
夜型人間は、太陽光に当たらないので、
ダイエット効果が出にくいんですよ。
これも太る原因とされています。
【意識的に太陽光を浴びる】
これだけでダイエット効果が違いますからね！
深夜にものすごく腹が減る
それとね、深夜帯って空腹感が強いよねぇ
断食ダイエット期間中も、
夜12時を過ぎた辺りからキツクなります。
それで、ドリンクを飲んで誤魔化すんですが
午前3時くらいには空腹感がMAXになります。。
断食ダイエット中は、
意識的に水分補給をしないとダメなんですが、
夜12時を過ぎたら、『お茶』系の飲み物が
空腹感がイチバン弱いのでイイですよ。
ポカリ系やコーヒーなどは、
空腹感が強いですからね。
【深夜の飲み物はお茶がベスト】
それと、午前3時に就寝するなら、
夜12時に、小さい和菓子を1つ食べる。
断食中でも、どうしても我慢できなかったら
このくらいなら問題になりません。
甘さがあるので満足感が強く、
3時に寝る頃でも空腹感を感じないです。
夜型生活者のダイエット方法
夜型人間でも、だらしない生活で夜型の人は、
生活を改めるのがイチバンの解決方法です。
夜間働いている人でも、午前中に必ず起床する。
就寝時間を3時に設定すると、
昼12時に朝食の時間帯になります。
夕方6時に昼食の時間。
深夜12時に夕食の時間。
他の人との生活のズレを吸収しやすいんです。
でね、こうすると理想的なこれが出来ます。
【昼食を、1日のメインの食事にする】
昼食後は活動量が多いため、
摂取したカロリーがエネルギーとして
消費されやすいから痩せやすいんです。
そして、夕食はヨーグルトや果物、
スムージーとかもいいよね。
それと深夜には絶対に間食をしない。
運動したくても出来ない深夜帯に、
菓子類をむしゃむしゃ食ったら太ります。
【深夜帯は絶対に間食しない】
断食までしなくても、就寝時間の調整、
睡眠時間の調整、間食しない、昼食メイン。
これだけでもかなり違いが生まれます。
ちなみに昨日の私の食事は、
朝食がスープカレー、昼食がカレー＋ナン。
夕食はヨーグルトとバナナ、チーズ。
ちょっとカロリー的にはオーバーしてます。
上記の他にお菓子なども食べてますからね。
それでも最低でも体重は現状維持していて、
骨格筋率アップ、体脂肪率ダウンしてます。
【ムリせず、我慢せずに痩せる】
【意識の持ち方を変えてダイエット】
その為に、日々、いろんな事を試しています。
最近、効果が高かったのがこれ↓↓↓
この先、かなり期待しています。
これがあれば、もっとラフに食べれるモンね。
それではまた♪
