こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
【寝不足】
筋肉や内臓がリセットするのに必要な時間は
約8時間くらい必要で、実際、それ以下だと、
『疲れ』が身体に蓄積されていってしまいます。
そして、当然ですがそこには
『睡眠の質』が存在するのは明らかですよね？
睡眠の質がダイエットの結果を左右する
睡眠の質の向上によってもたらされる
６つのメリットがこちら↓↓↓
疲労回復
脂肪燃焼
美肌効果
ストレス解消
免疫力アップ
脳機能アップ
いいことずくめですよねーー
幼い頃って、ぐっすりと深い眠りについて
眠りから目を覚ますとスッキリしてたモノです。
でも、いつのまにかぐっすり眠れなくなってませんか？
質の良い睡眠は、ホルモンバランスも整えてくれるので
美肌効果や脂肪燃焼を促してくれるんですね。
また、自律神経の働きも整えてくれるので、
免疫系や消化器系、健康に関わるすべてに影響します。
さらに睡眠中に記憶の整理が行われるので、
脳内がスッキリ整理されることで不安感や、
ストレスの改善に繋がり、鬱も改善されるのです。
ストレスが肥満の原因なのは言うまでも無いですよね。
睡眠が及ぼす胃腸への影響
『腸内フローラ』＝『腸内細菌の塊』
この腸内細菌には、腸内環境を整える「善玉菌」、
異常繁殖すると身体に悪さをする「悪玉菌」、
腸内の環境によってどちらにも味方する
「日和見菌」の3種類があります。
睡眠の質が良いと、善玉菌が増えて
悪玉菌の増殖を抑えてくれます。
つまり、太りにくく燃焼しやすい状態ですね。
さらにこの腸内フローラのバランスが崩れると、
睡眠不足の原因になるという研究結果があります。
【胃腸は第二の脳】
と呼ばれるほど、神経が集中しており
そのすべては未だ解明されていないのです。
睡眠が及ぼす筋肉への影響
効果的な筋力アップトレーニングを行う場合、
経験的に『８時間の睡眠が必要』が常識です。
これよりも短いと、筋肉の超回復も乱れます。
これには自律神経の影響を強く受けます。
なので、ダイエットで行う簡単なトレーニングでも
効果的に結果に結びつけるには睡眠が重要なんです。
【筋肉の成長には睡眠が必要】
良い睡眠を取れないと疲労回復できないんですよね。
そして、疲れが取れないのは乳酸の分解が進まないから。
肝臓や腎臓も良質の睡眠を必要としていて
睡眠時に乳酸の分解などが行われるわけです。
とうぜん、筋肉の成長にも大きく影響します。
体脂肪率ダウン、骨格筋率アップには
腎臓・肝臓にしっかり働いて貰う必要があるのです。
睡眠時に脂肪が燃焼される
睡眠中には脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されます。
良質な睡眠の場合は、1日あたり300kcalの脂肪を消費します。
逆に寝不足だと、1日あたり90kcal程度に低下してしまいます。
つまり、寝不足の人は1日あたり210kcal、
1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されず
脂肪として蓄積されてしまうのですよ。
体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、
寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になりますね。
腸内細菌でも、筋肉の成長でも、ストレスについても、
良質な睡眠によって、太りにくい身体になるのです。
つまり当ブログのモットーである
【無理なく痩せる】
その為に必須なのが『良質な睡眠』なんですね。
質の良い睡眠を得るための方法
良質な睡眠と言えば、寝具に拘りたいです。
敷き布団・シーツや掛け布団も、
寝心地を大きく左右します。
例えばこれからの季節は、
ニトリの「Nクール寝具」が涼しくてイイですよねー
これ、早めに買っておいた方がイイですよ。
昨年は売り切れで入荷待ちになってましたから。
（腰痛持ちなので輪をかけてウルサイ）
今までで最高だったのは、７万円も出して買った
表面が堅めで、それでいてしっかり沈み込む
超快適なマットレスを使っていました。
寝付きも良くて、朝まで熟睡できたんですよね(^o^)
でも、もう古くなってしまって探してたんですよ。
こういう高級なマットレスの情報ってなかなか無いし
ニトリでは当然扱ってないんですよね。
そこそこのはあるんだけど、
納得できるモノじゃ無いんですよ。
で、見つけたのがこれなんです。
厚さも以前使っていたモノと同じくらいだし、
クチコミなどの評判を見ても良さそうだったからね。
こういうのって『贅沢』って思います？？
人生の1／3が睡眠で、その睡眠が、
起きている時に強く影響してしまうんです。
たまにしか着ないスーツに10万円出すなら、
毎日使うマットレスの方が優先順位高いでしょ。
エステにお金をかけるよりも、
良質な睡眠にお金をかけた方がいいよね。
【寝るだけで痩せられてキレイになれる】
こんなオイシイ話ってそうそうあるモンじゃ無いでしょ（笑）
それではまた♪
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