超危険なダイエット方法
こんにちは
ダイエッター・クエストです。
【〇〇制限ダイエットは危険】
糖尿病患者が、医師の元で
糖質制限するのとは意味が違います。
とはいえ私は、
ジュース類を滅多に飲まないので
そこだけ見ると糖質制限してると言えるかも。
というよりもですよ、
『過剰な糖質を摂らない』のは大賛成で、
食生活の見直しはした方が良いですね。
その逆の『過剰な糖質制限』が危険なのです。
そもそも糖質って何なの？
糖質というと、甘いモノを思い浮かべますが
それだけでは無く、デンプンなども糖質です。
炭水化物は糖質と食物繊維なので、
ひらたく言ってしまうと、こうなります。
【糖質制限＝炭水化物制限】
ダイエットなので食物繊維は多く摂るけど
それ以外のモノを極端に減らすってことね。
でね、冒頭でも書いたように、
このような考え方ならイインデスよ。
【過剰な糖質摂取を控える】
これはあくまで目安ではあるんですが、
1日のうち運動らしいこともしない人が、
1日で4,000kcalも摂ってたら多過ぎです。
細かなカロリー値を追うのではなく
大雑把に、どれだけオーバーしてるのかを
自分自身で把握して改善した方が良いのよ。
老化が激しく進むリスク
【糖質制限で「しわ」が増える】
という結果に結びつきます。
タンパク質や脂質が少ないと、
肌や爪、毛髪などがメッチャ痛みます。
特に脂質のオメガ3が欠乏すると、
女性は、アトピーのリスクが高まります。
【表情筋が分解されて老化する】
肌の張りが無くなるのも、
その下の筋肉が減少してしまうから。
なのでダイエット中は意識して
プロテインを飲んだ方が良いのですよ。
私はザバスのウエイトアップ飲んでますが、
女性で美容も考えてるならこれがいいかも。
糖尿病を誘発するリスク
【血糖値を上げるために身を削る】
その過程で脂肪が燃焼されるのを
ダイエットする人は期待してますが・・・
先に分解されるのが筋肉なのです。
さらに過剰な糖質制限を続けると
低血糖な状態が慢性的に続くために
血糖値のコントロールが利かなくなる。
くれぐれも過剰な糖質制限をしないように！
脳梗塞や心筋梗塞などのリスク
これはちょっとムツカシイ話になるのですが
体内に入った糖質がタンパク質と結びつくと、
AGEsという老化を促進させる物質が発生します。
糖質の過剰摂取や急に血糖値が上がると、
AGEsが大量に発生し動脈硬化を起こしやすい。
だから「糖質は制限した方が良い」、
というのは『過剰な状態』でのことです。
逆に糖質摂取量が少ない場合、
身体に何が起こるかというと・・・
摂取されるコレステロール量が減るため、
体内で生成されるコレステロール量が増える。
この状態が長く続くと、脂質摂取量が、
ちょっとでも増えるとコレステロール量が
許容値を超えてしまい動脈硬化しやすくなる。
【動脈硬化・高血圧が誘発される】
身体が必要としているコレステロール量を
維持するために身体が反応した結果なわけ。
なので、バランスの良い食事が大切なの。
高血圧になるリスク
先程のコレステロールが増えた結果、
高血圧に結びつくってのもありますが、
【必要な糖質量を脳に送るため】
という理由で血圧が上昇します。
血液中に糖質が少なくなると、
必要な糖質を得るためにより多くの血液が
運ばれて来なければならなくなりますよね？
血流量を増やすには、血管を拡張させて
血圧を一定に保つために上昇させます。
それでも足りないと、もっと血圧を上げて
足りない糖質が届くように働くのです。
ここで無理に血圧を下げようとすると、
低血糖の症状が出てしまい危険なの。
記憶力低下や痴呆症のリスク
【エネルギー不足で脳機能低下】
頭がなんだかボーッとしたり、
鬱っぽくなり、やる気が出ないとか・・・
これ、ダイエットで経験することですよね？
そして無性に甘いモノが食べたくなる、
というのは身体が必要としているからなの。
「食べないと危険だよ」と
カラダが危険を訴えている状態。
脳の活動に必要なエネルギーが足りないので
頭の回転も悪くなるし、記憶力も落ちるし
脂質も足りないので痴呆症の危険が高まる。
それじゃどうしたらイイの？
過度な糖質摂取はカラダに良くないし、
太る直接的な原因でもあるよね？
だから、
糖質量が過剰な状態かどうかを知る。
その上で、糖質摂取量を控えるようにして
健康・身体のバランスを整えるのが重要。
ダイエットで糖質を制限するなら、
GI値の極端に高いジュースなどは控えて
水やお茶などを飲むようにするとか・・・
果物類を一気に大量に摂らないとかね。
ベジタリアンなのに太ってるのは、
高カロリーな果物をスムージーなどにして
一気に胃腸に流し込むような事をするから。
【時間をかけて少しずつ食べる】
少しずつ時間をかけて食べるなど、
血糖値の急上昇を抑えるようにして
食べることを心がけるとイイですね。
極端な糖質制限は絶対ダメですよ！
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それではまた♪
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