ダイエット日記：最近の状態
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
３月末から始めたダイエットですが、
ここに来て、気持ちがちょっと萎えています。。
とはいえ、三日坊主だった私が
３ヶ月もダイエットが続いたんだから
そりゃもう立派なモンですよね！！
実際ここまでに、約14kgの減量に成功しています。
ただ、ダイエット自体は継続中なんだけど、
運動をあまりしていないってだけで、
減量はさらに進んでいる状態なんです。
『難消化性デキストリン』が効いているのか、
運動をサボり始めてから加速してますねぇ(^_^;
詳しくは、グラフでお見せしますね。
心のダイエット停滞期
運動をサボり始めた時期は、実はダイエットだけでなく、
仕事もしたくない時期と重なっているんです。
まぁ、仕事をしたくないと思ってるだけで、
最低限のことはやってるんですが、
それ以上のことが出来てません。
普段より、稼いでいない状態なんだけど
パソコンを衝動買いしちゃったりしてます(^_^;
まぁ、現実逃避なんでしょうかねー
私は鬱病なのですが、ここまではなんとか
あれやこれやと挑戦し続けてきました。
しかし『燃え尽き症候群』になったようで、
今月は、ほんとナンにもしたくない状態が
ずーーっと続いているんですよ。。
ダイエットに停滞期があるように、
そういう時期ってあるモノなので、
今は、ムリをしないことにしています。
つまり、『やりたくないことはしない』、
『必要に迫られたことだけ片付ける』。
自営業なので、そんな生ぬるいことは
言ってられないんですが、今までムリした結果、
今の状態に追い込まれちゃってますから。
しかし、取引先からの入金が無いなど、
ノンビリしていられる状況じゃないんですけどね。
ダイエット開始からのグラフ
さて、ダイエットの実績です。
このグラフを見ると、ほっとします。
【体重の推移】
※クリックすると拡大します※
【体脂肪率・骨格筋率】
※クリックすると拡大します※
まぁ、断食中に体重減少するのは当たり前なので、
むしろ断食が明けてからがとても重要になります。
たいていの場合、ドカンとリバウンドしますからね。
しかし、断食明けに骨格筋率が上昇していて、
体重もそのまま下降しているのがわかりますよね？
さらにグラフを見ると、筋トレにチカラを入れた
５月末は体重減少が横ばいになっています。
逆に、筋トレをサボし始めた６月中頃から、
ドンと体重減少が加速しているんですね。
これは、脂肪よりも筋肉が重いから、
筋トレしている間は体重が減りにくいんです。
骨格筋率が非常に高い場合と、
体脂肪率がドンと高い場合では、
プールに行った時に浮き方がまるで違います。
骨格筋率がアスリート並みに高かった時は、
顔を出したまま平泳ぎすること出来ませんでした。
でも、太っている時は楽勝でした(笑)
仰向けになれば、ぷかーって浮いてたモン。
なので、筋トレを始めた時に一時的に、
体重減少しないとか、増えたという場合、
筋肉が増えているんだと思ってくださいね。
そのあと、バッチリ効果が出ますよ！
継続中の４つのダイエット方法
グダグダ言いながらも継続中のダイエットで、
私が継続して行っているのは次の４つです。
【現在実践中のダイエット】
ソイ系プロテインでタンパク質を補う
大まかなカロリーコントロール
お酢、ヨーグルト、バナナ
お菓子などは食後に食べる
私の朝食は、プロテインとバナナ、チーズ、
それと、おやつも少々食べてます。
昼食は、食べる量を普通の１人前だけにして、
この時に難消化性デキストリン、お酢を摂ります。
メニューは私の基礎代謝量が、1500kcalなので、
これを下回るくらいに大雑把に考えています。
逆に言うと、あまり拘らずに食べてます(笑)
以前のように、最低２人前とか食べなければ
私の場合はだいたい基礎代謝量以下になります。
そして夕食が、ハチミツ入りのヨーグルト、
小腹が空いている時はお菓子も食べちゃうけどね。
ケーキを食べる時は、菓子類を減らすようにしています。
朝・昼とおやつを食べてますが、
計算すると、300kcal近くなるので、
ケーキを食べる時はここで調整だね。
ハンバーガーなどは普段食べないので、
カロリーオーバーしても気にしてません。
牛肉系などの高カロリーで高脂肪なものは、
肉・野菜だけにすれば、むしろ体重が減ります。
こんな感じで『ユルユル』にダイエットしてますが、
グラフの実績の通り、かなり上手くいっています。
というか、これ以上続けると『痩せ気味』になるかも～
それではまた♪
