こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
ただし夜型の生活で、普通とはちょっと違うからね。
時間をずらして考えてみて。
食事の時間と間隔
【夕食から朝食までは、１２時間空ける】
【間食を摂らない】
お菓子などは昼食後に食べるようにしています。
朝食の主な内容と摂取カロリー
起きた直後ではないですが、
１２時間空けるために、この時間に食べています。
ここで食べたものは吸収されやすいので、
ソイ系プロテインと果物類がメインです。
摂取カロリーはだいたい、２００～３００kcal。
ソイ系プロテインで、植物性タンパク質を摂り、
筋肉の減少を防ぐようにしています。
必要なカロリーは果物から摂り、
ここで多少カロリーが多くても、
消費されやすいので気にしません。
昼食の主な内容と摂取カロリー
この時間の食事は、活動の中心にくるモノで
摂取したカロリーなどが消費されやすいので
ガッツリ食べても、あまり気にしないです。
とはいえ、細かくカロリー計算はしてますよ。
この時間にお菓子なども食べています。
摂取カロリーはだいたい、４００～８００kcal。
ダイエット中の女性からすると、
１食で「800kcal」は驚きかもしれませんが、
これでも体重減少、体脂肪率減少、さらに、
骨格筋率アップが緩やかに続いています。
今、私がイチバン気をつけているのは
『胃袋を大きくしない』コトが中心（笑）
ただ、普通の生活をしていると、
昼食をガッツリ食べるのはムツカシイかな？
でも最近は、そういう人が増えてるよね。
夕食の主な内容と摂取カロリー
睡眠に入る３時間前に食べる食事です。
ヨーグルトと果物が中心ですね。
チーズやちょっとしたお菓子を食べる事もあります。
摂取カロリーはだいたい、５０～１５０kcal。
寝る前にストレッチや、マッサージを行う人は
もっと摂っても大丈夫だと思いますよ。
私は夕食後は、ゆったりとリラックスして、
睡眠の質が向上するようにしています。
本を読んだり、映画や海外ドラマを見たりして、
楽しい気持ちで１日を終われるようにね。
１日の摂取カロリー
さて、１日のトータルでは
摂取カロリーは、１０００～１４００kcal。
私の基礎代謝量が、１５５０kcal。
ここのところ仕事が忙しくて散歩に出てないですが、
週に１～２回は、山の中を歩いていました。
これがデキルと、かなり消費されるんですけどね。
ただ、デスクワークでも８時間やれば、
約８００kcal消費されると言われています。
なので、基礎代謝量の前後にくるくらいの
１日の摂取カロリーであれば全然ＯＫでしょ。
でね、カロリー計算をしていて思うのは、
菓子類など、チョコチョコッと食べるものが
けっこうカロリーが高いんですよねぇ
たまにチーズケーキやタルトも食べるけど、
これが積み上がると気になる量になるよね。
高３の娘は、基礎代謝量が１０００kcalちょっとなので
チョコチョコッとしたモノの割合が高くなるから、
女性の方はシンドイんだろうなって思います。
大切な睡眠時間と質の向上
グラフからも分かるように、
私の睡眠時間は６時間未満で、
あまり好ましくないです。
身体が持つリズムは、
太陽の光でコントロールされるので、
午前３時から睡眠に入るのもダメです(^_^;
女性の場合は特に、美容面でアウトですよね？
同じ摂取カロリーと運動量でも、
睡眠の質が悪いと太る傾向にあります。
休息に必要な時間は、
内臓などは８時間必要なんですね。
ダイエット中は肝臓や腎臓に負担をかけるので、
十分な休息をとる事が必要なんです。
何も食べない時間を『１２時間』作るのも
そういった意味合いもあるんですよね。
それではまた♪
