いつでもどこでもデキル
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
運動が嫌いとかニガテっていう人に、
特にオススメしたいダイエット方法を紹介します。
というのは、運動をしている人に比べて、
その効果がハッキリと体感できるからなのです。
それと呼吸法なので、どこでもデキルし、
準備も必要ないし、いつでも出来ますからね。
そこで今回は、２つの事を意識した
ダイエット効果のある呼吸法をお伝えします。
腹式呼吸ダイエットの効果
▼腹式呼吸で得られる効果▼
基礎代謝アップ
血行促進
体質改善
腹式呼吸による深呼吸を行うと、
血管が拡張されて体の隅々まで、
血流が流れるようになります。
なので冷え性の改善にも有効なんですね。
血流がカラダの隅々まで流れる事で、
溜まっていた不要な破棄物が流れるので
デトックス効果も期待する事が出来ます。
マッサージと併せてやると効果的なわけです。
カラダの隅々ってのは、毛細血管のような
極めて細い血管にも行き渡るってコトです。
なので、血流が良くなる事で得られるメリットは
枚挙にいとまがないってコトは想像が付くでしょ？
多くの酸素を取り込んで、
カラダの隅々まで酸素を送り
不要な破棄物を効率よく回収する。
これを高める事がデキルんです。
ドローインダイエットの効果
▼ドローインの効果▼
インナーマッスルを鍛える
基礎代謝量のアップ
骨盤の位置・向きの補正
便通が良くなる
なので、それに付随する効果が得られやすいよね。
内臓を支える筋肉が鍛えられる事で、
内臓の位置が正しい場所にきて、
内臓への血流が良くなります。
内臓が正しい位置に行く事で骨盤の向きも修正されます。
骨盤の位置や向きだけを直しても、
ダイエット効果が表れないのはその為なのです。
また内臓の位置が正しい位置に行く事で、
消化器系の働きが活発になります。
その結果として便通が良くなったり、
腸内環境が整ったりしやすいんですね。
でね、四足歩行の動物から進化した人間は、
意識してインナーマッスルを鍛える必要があるのです。
現代人が病気になりやすい理由の一つが、
二足歩行による内臓などへの負担なのです。
腰痛もその為に起こりますよね？
四足歩行しているのが一番自然な状態なんですよ。
それと、『ぽっこりお腹に効果的』とまでは言えません。
プランクチャレンジのようにインナーマッスルを
ハードに鍛えればハッキリ効果を体感できます。
『ポッコリ』が解消されますから。
でも呼吸法くらいじゃ、普通はそこまで自覚できません。
腹式呼吸ダイエットの方法
１．立った姿勢でリラックスする
２．５秒かけて鼻から息を吸う
３．１０秒間、息を止める
４．３０秒かけて口から息を吐く
息を吐く時は、肺の中の空気を
全部、吐き出すつもりでやります。
お腹を凹ませるようにして、
クチをすぼめて、ゆっくり息を吐きます。
イメージとしては、お腹の中の風船を
膨らませたり、しぼませたりって感じですね。
１日何回とか意識しなくても良いです。
１セットの回数や時間も徐々に増やすだけ。
ちょっと気分転換したい時に、
腹式呼吸を行って、ついでにドローインもやる。
１日１０回１０セットなどと決めてしまうと、
なかなか続けられないですからねー
ドローインダイエットの方法
１．立った姿勢で行います
２．おへその辺りを凹ませまキープ
３．５秒かけて息を吸う
４．１５秒かけて息を吐く
５．１０秒間、息を止める
最初は、やり過ぎないように注意してください！
数時間後、または翌日に筋肉痛が出ます、
これがお腹の中なので腹痛と勘違いします。
普段、筋肉痛を感じる事がない場所なので
余計に痛みが強めに感じたりしますからね。
ドローインダイエットでは痩せない
このドローインダイエットですが、
『効果』の所でも書いたように、
これだけでは普通は痩せませんよ！
冒頭で書いたように運動がニガテとかで
基礎体力の極めて低い人なら痩せられます。
それと、私のようにメタボでボヨヨンと
お腹が出ていた場合も多少は効果あるかなぁ
ただインナーマッスルを鍛えるのは、
健康の基本で、ダイエットの基本でもあります。
腹式呼吸とドローインをマスターすれば、
いろんなダイエット方法を効果的に行えます。
それではまた♪
