満腹感を得られない人へ
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
満腹感が得られないから、
食事に満足感も得られにくくなり
食べ物の種類も量も増えていきました。
そこで長期間の断食を行って、胃袋を小さくし
たくさん『食べられない』状況を作りました。
まだ断食直後は、満腹感を得られにくかったけど
ダイエットが上手く回りはじめて、いまは、
満腹感を感じやすくなってきています。
長期の断食は誰でも出来るわけでは無いので、
もっと緩く改善出来る方法を模索したので
最後まで読み進めて貰えば実践可能ですよ。
【満足食を食べる】
つまり美味しいと感じるモノを食べることで
満腹感は得られなくても、食事に満足します。
「あ～ぁ、おいしかったぁ(*^_^*)」
こういう食事をすることで、
食べた気がするんですよね。
飢餓ホルモンとは？
食事している最中ですら、腹が減るという状況。
これはまさしく『飢餓ホルモン』が働き
「まだ足りない、まだ足りない」と・・・
これだもの痩せたくてもメッチャきついワケです(Ｔ_Ｔ）
【飢餓ホルモンをコントロールしよう】
だからこの『飢餓ホルモン』をコントロールすれば、
無理なく楽にダイエットが可能ってワケですよ！
ペプチドホルモン
エネルギーの摂取量によって、脂肪組織から
レプチンが分泌され、これがペプチドホルモンを
副甲状腺や膵臓やなどで合成する引き金になります。
つまりこの『飢餓ホルモン』がイッパイ出れば、
満腹感を感じやすいってワケなのです。
有名なモノでは『血糖値の上昇』も、
満腹感を感じさせてくれますよね？
でね、上昇した血糖が脂肪になる時に
レプチンが分泌されて、
「これ以上は太るよーーー！」
って、ホントは教えてくれてたわけです。
ところが、満腹感を得られないのは
いくつか原因があるのですが・・・
レプチン抵抗性
いつもいつもカロリーオーバーな状態が続くと
レプチンが常にイッパイイッパイの状態で、
脳が麻痺しちゃうんです。
これが『レプチン抵抗性』なのね。
でね、ちょっと思い出してみて欲しいんだけど
電話や急用などで、食事を中断しちゃうと
食欲がすっかり無くなった経験ってあるよね？
レプチンが分泌しやすいのが、
食事を始めてから20～30分後なんです。
血糖値の上昇にしてもそうだよね？
なので、食休みを取りながら食べれば
満腹感は得られなくても食欲が無くなり
結果的に、大食いせずに済むってコトよ。
しか～～～し、これはつまんない。。
ぜんぜん食べた気がしないから
日増しにストレスが堪ってきちゃうよぅ
なので、当たり前のことを実践しましょう。
良く噛んで時間をかけて食べる
野菜や汁物から先に食べる
ほんと、特別な方法じゃないんだけど
【時間をかけてゆっくり味わって食べる】
これを心がけていくと
満腹感を感じられるように
段々と身体が変わっていきます。
早食いの習慣って、なかなか直せないので
１回の食事を数回に分けて摂る方法もありますね。
炭水化物ダイエットはＮＧ
効果的にレプチンを分泌させるには、
タンパク質を摂るのがイチバンなのです。
逆にタンパク質を摂らないと、
レプチンの分泌量が激減してしまうので
メチャメチャ苦しいダイエットになるんですよ。
いわれてみると、タンパク質の多い食材って
満腹感を得られやすいですもんねー
なので、炭水化物ダイエットなどは
他の方法と比べて空腹感が激しくなり
ストレスが堪りやすくなっちゃいます。
おまけに炭水化物を制限するので、
リバウンドしやすいカラダを作るから
ストレスの反動で食べたもの以上に太るんですね。
これに耐えられるストイックな人が、
ムリを続けて病気になっちゃうんですよ。。
それではまた♪
