ツナ缶ダイエット実践経過と結果
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
２週間の予定で始めていたんですが
気がついたら、今日で２８日！！
リアルガチなので、ラーメン食べたり
ハンバーガーや菓子パンなども食べてます。
飲み会なんかもあったりして、
カロリー計算すら出来ない日も(^_^;
なので、ガチガチにダイエットに励んでた
って言うわけじゃないです（言い訳ですが）
結果的にはダイエットは成功したものの、
体脂肪率は期待したほどは落ちなかった。
ツナ缶ダイエット開始４週間のグラフ
それでは実際のグラフをお見せします。
ツナ缶ダイエット開始日が９月３日で
計測は、１日おきに行っています。
▼体重の推移▼
縦軸が体重で、0.5kg刻みとなってます。
体重が増えてるのはサボった時ですね(^_^;
▼体脂肪率の推移▼
縦軸が体脂肪率で、0.5%刻みとなってます。
ホントは、19%台まで下げたかったんだけど。
▼筋肉量の推移▼
縦軸が筋肉量で、0.5kg刻みとなってます。
体重を減らしつつ、筋肉量を増やすのって
この結果からもやはり、ムツカシイですね。
しかし筋肉量の増加は、一般的には
３週間経過後から明らかに変わってくるので
この段階で若干でも増えてるのは大成功です。
今後も筋トレしながらプロテインや
HMBサプリを使って増やして行きたいです。
ツナ缶におにぎりだと寂しい
でね、ツナ缶そのままだと
ちょっと味が薄くて満足感が低いので
たっぷりのマヨネーズに醤油をかけて、
洋辛子を加えてピリっとさせていました。
おにぎりも、ふりかけをかけてみたり、
梅肉チューブを使ってみたり・・・
絶対的な食事の量が少ないので、
それに伴って摂取する塩分量も低いので
カラダが濃い味を求めるんですよね。
それと、絶対的な『量』は少ないのですが
とにかく一口を小さく食べるようにして、
４０回以上噛むようにすると、
かなり満腹感が得られます！
ちなみに先日は新米購入したので
ほかほかのご飯に牛すじ煮込み、
サンマの塩焼きを食べてました。
ちょっと食べ過ぎですが、
体重の増加も誤差の範囲でしたね。
実践中の１日の摂取カロリーなど
飲み会の日は計算できませんでしたが
それ以外は、概算でも計算してました。
ほぼ基本食だけの最低は、880kcalくらいで
全期間のうち、５日間だけでした。
それ以外は、1000kcal～1200kcalの範囲で
私の基礎代謝量が、1430kcalになります。
ラーメンなどを食べた時は、
菓子類をガマンして調整してました。
逆に、こってり系のラーメンで
「何も食いたくねーー」状態の方が
精神的に良いのかもと思いましたねぇ
というように、マジメに取り組んだ日って
たった５日間しか無かったのはビックリ。。
それでもダイエットできるんだからね（笑）
そういえば、ツナ缶２４ヶ購入して
まだ２つ残ってる！ 数が合わない(^_^;)?
実践後も継続して続けていること
この後も継続して続けたいのは、
以下の３点です。
一口を小さく食べる
とにかくよく噛んで食べる
筋力トレーニングをする
それと、海外のサバイバル番組
「ザ・ネイキッド（THE NAKED）」見てると
「食べてないから、体力が落ちて・・・」
何も食べてないように編集してますが、
昆虫やら植物は食べてるんですよ。
『肉』を食べていないというだけで
体がフラフラしたり、体調崩したりするのね。
これって完全な思い込みなんですよ。
体力が低下するのは事実ですが、
絶食しててもそうはなりませんから。
つまり何が言いたいかというと、
自分が、このように思えるかが大事なの。
【今日もお腹いっぱい食べた】
自己暗示でも良いので、
「今日もお腹いっぱいだー」で
食に対する満足感が変わってくるの。
その逆のパターンの「もっと食べたい」が
どんどん堪っていくと暴発しちゃいます。
なので、日々の食事に感謝するようにしたい。
これから試したいこと
HMB 1,500mgといえばサプリと同じくらいで
この価格は、かなりお買い得ですよねー。
そのほか、筋肉量を増やす系のものを
今後、試してみる予定でいます。
それと今、効果があるか試しているのが
「お腹にズボンのベルトを巻いて締める」。
ごく普通のズボンのベルトで、
ダイエット用でも腰痛用でもありません。
一時的にウエストが細くなるのは
既に確認済みですが、その効果が続くのか
部分痩せ出来ると言えるのか挑戦してます。
開始して２日目ですが、既に
ウエスト5cm細くなりました！
あとは、こんにゃく米も試してみるかなぁ
それではまた♪
