ダイエット５ヶ月目に突入
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
例えば、夕食はヨーグルトがメインで、
最近はチョコやクッキーも食べています。
主食は、お昼に摂っていて、
今はあまり食べる量も気にしていません。
お菓子もけっこう食べているので、
カロリー的には若干オーバー気味です(^_^;
ちなみに朝食は、プロテインとバナナ、
それにパンなどを追加して食べています。
運動と言えば、週に１回のお散歩くらいで、
筋トレを復活させようかと考えてるところ。
で、現状はどうかというと・・・
『目標体重を以下を維持』
ダイエット３～４ヶ月くらいの頃は、
出張などで食べまくる３キロくらい
一気に太ってしまっていたんです。
しかしここ最近は、食べても体重に変化無し！！
カラダが『今の状態がベスト』であると
しっかり認識してくれるようになったんですね。
なので、たまにドカッと食っても、
脂肪とならずに済んでいるんだね。
まぁ、それにあぐらをかいて、
毎日のようにドカ食いしてればアウトだろうけどさ。
リバウンドとホメオスタシス
ダイエット中でイチバン厄介なのが、
リバウンドと停滞期ですよねぇ
停滞期は、１ヶ月に体重の５％以上減少すると
ホメオスタシスが働いて元の体重に戻そうとします。
なので、４％以下になるようにすれば、
停滞期にぶつからずに順調にダイエットできます。
この４％以下の減量速度で進めるダイエットは、
有酸素運動をちょっと頑張っている状態かな。
サボりながら続けているとか、
お散歩程度だと月１キロくらいの減量です。
次にリバウンドについてですが、
これが筋肉量と密接な関係があるんですね。
私が筋トレ、無酸素運動を重視している理由は
このリバウンドを起こさせないためなのです。
ダイエット開始後３～４ヶ月の段階で、
ドカ食いすると食べた以上に体重が増えるのも
このリバウンドが引き起こしているのです。
しかし筋肉量が多ければ、直ぐに元の体重まで減量できます。
筋肉量が多くなっていれば、一時的で済むんですね、
そして減量した状態が続けばホメオスタシスが働き
体重の上下の巾が狭まってくるのですよ！
理屈じゃ無く体験談からの話しです。
太らない人は何をしても太りにくい
しかし現状で太っている人は脂肪細胞の数も多く、
脂肪細胞が活性化している状態なので太りやすい。
痩せている人は脂肪細胞も少なく、
活性が低いから太れないってワケだな。
痩せている人の方がタクサン食べていたりしても
全然、太らないのは運動量よりも脂肪細胞などの
影響が強いと考えた方が良さそうです。
というワケで、ここまでに確認できたことは
ホメオスタシスをコントロールして
少しずつ体重を落とすと同時に筋肉量を増やす。
ホルモンバランスや腸内の環境を整えて、
健康なカラダと食生活を維持していけば、
太りにくいカラダの出来上がりーーー
それではまた♪
