寝て食ってゴロゴロ・・・
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
暮れから正月の間、食っちゃ寝、
テレビを見ながらゴロゴロしてたら
あっという間に『2.5kg』も太っちゃった！
これ以上食べれないというくらいに
おせちやお餅、ケーキやお菓子、
さらに総菜コーナーのオードブルを
次から次へと食べまくりました(^_^;
【スグに痩せれるから大丈夫】
私の場合は、2～3日で元の体重に戻ります。
そして、ここでちょっと筋トレすれば
筋肉量も増えて一石二鳥なんです。
でも普通は、増えたままになりますよね？
そこで誰でもカンタンに出来る
ダイエットのテクニックを紹介します。
栄養が吸収されたら太る
当たり前の真ん中ですが、
だからといって安易に、
ポンピングなんかしちゃダメですよ！！
「食べる」という行為によって
胃腸が消化体制に入るから危険なの。
吸収を阻害するサプリなんかもあるけど
これも効果に疑問があるので試してません。
そんなサプリを使わなくても、
普段あまり食べないのにドカ食いした時は
いつもと同じような消化体制になるので
ちゃんと消化できないものなんです。
食べ過ぎて「お腹を壊す」状態ね。
だけど食べ過ぎの状態が続くと、
カラダが順応していくから太るの。
なので、
乳製品を摂るとお腹が緩くなるなら
それを上手く利用してスルッと排出させる。
緩すぎると、腸内環境がボロボロになり
腸壁も荒れるので、肌も荒れますよ。
腸内環境を整えて減量する
そこでゆるゆるダイエットの大切な基本が
【腸内環境・バランスを整える】
様々な消化酵素や菌類の働きで
消化・吸収を助けてくれます。
腸内がキレイだと、
未消化物が腸内に留まらずに
排出されやすくなるからいいの。
これをバランス良く、
生のまま届けてくれるのが
前回、紹介したサプリなんです↓↓↓
先着300名限定で初回 980円
2～4回目 3,970円で送料無料
『30日間全額返金保証』
酵素357種類＋乳酸菌22種ほか
危険な発酵食品、乳製品
健康やダイエットに良いとされる
発酵食品や乳製品なんですが・・・
例えばお酒に弱い人は、
牛乳の消化酵素も少ないんです。
なので、牛乳の持つ毒性が出やすいの。
納豆菌も種類があって、且つ、
菌としてはかなり強いんですよね。
なので納豆を食べ過ぎると、
腸内バランスが崩れやすくなるの。
でね、ここからが大事なところだけど
【バランスよく食べる】
カラダに良いからと、そればかり食べない。
それとは逆にカラダに悪いとされる食べ物も
確かな根拠が無いケースが多いんですね。
薬と同じで、多すぎれば毒になり
適量であれば、薬になるのと同じ。
なので、先程のサプリを選んだんです。
ショッピングを楽しむ
「買い物をしよう」ってことじゃなくて
街をブラブラしたりして「運動する」目的ね。
この時期、いろんなイベントもあるし
楽しみながら運動になることをするわけ。
映画を見に行ったついでに、
行きたかったところに立ち寄るとかさ。
なんだかんだ理由を作って、
どこかに向かうことで運動になるから
いつもより消費カロリーが増えて痩せる。
【出かける用事を作って痩せる】
「筋トレするぞ！」と意気込まなくても
消費カロリーを増やせるようなことは
日常にたっくさんあるからね。
部屋を涼しくして減量する
消費カロリーを増やす方法として、
室内の温度を下げて薄着ですごす。
体内の温度を上げようとして、
いつもより余計にカロリーを消費します。
周りを見るとわかるように
太り気味の人はモコモコに着込み汗をかき
痩せている人は薄着でちょっと震えてます。
まぁ、冷やしすぎは良くないですが
着ぐるみ状態で汗かいてるのはダメですよ。
「ちょっと寒いかな」くらいにして
カラダを動かして暖まるくらいがＯＫです。
深部体温まで下げてしまうと、
逆に太りやすくなるので注意です。
水をしっかり飲んで痩せる
それとね、水分補給が大事なんですが
これをお茶やコーヒー、ジュース等で
補うようにするのは良くないんですよ。
ただの『水』がイチバンです。
もっと言えば『湯冷まし・白湯』。
【水分補給は、水が白湯】
１日に飲む目安量は1.8リットルくらい。
これを1日かけて、ちびちび飲みます。
普段は水・白湯をメインにして
合間にお茶やコーヒーを飲むと
美味しさも格別になるしねー
利尿作用もハッキリ体感できます。
ジュース類なんて、ダイエット中の
１食分のカロリーくらいあるからねぇ
のんびりお風呂に入る
部屋を涼しく、薄着にしたら
深部体温を下げすぎないように
しっかりとお風呂で暖まります。
それとね、お風呂の水圧によって
わずかですが消費カロリーは上がります。
２～３回に分けて湯船に浸かり、
その間にカラダを洗ったりとか
マッサージするとかがいいよねぇ
【入浴で心とカラダをリフレッシュ】
お風呂用の防水スピーカーも安いので
ミュージックをゆったり聴きながら
リラックスタイムを楽しみましょう。
熟睡できる無料アプリ
質の良い睡眠をとることは、
健康にもダイエットにもＧＯＯＤ
寝心地最高の寝具を買うのも良いけど、
最近、睡眠系のアプリがイイんだよねー
Androidの「熟睡アラーム」というアプリで
下図のような睡眠状態を知る事が出来ます。
↓↓↓使用して３日目↓↓↓
寝る前の「熟睡サウンド」が、
けっこう効いているようです。
朝の目覚ましも、眠りが浅いタイミングで
アラームが鳴るので目覚めもイインデスよ。
iOSは違うアプリなんだけど
同じようなモノがあるようですよ。
良い睡眠はストレス軽減にもなるし
無料のアプリで効果を期待できるので
いろいろ試してみるとイイですよ。
それではまた♪
