やばい！５キロも太ってる！！
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
「ダイエッター」とか名乗っておいて
久しぶりに体重量ったら５キロも太ってましたorz
前回の投稿から約５年、
この間に腰の手術をしたり
２０年振りに職に就いたり・・・
さらに単身赴任が３年目に突入して
健康やダイエットの自己管理に苦労してます。
実は腰の大手術の副産物として
長期入院による食生活の改善で
太りにくい体質になっていました。
むしろ痩せ過ぎなレベルだったので
けっこう大食いしまくってたんです。
それでも体重の変化がほぼ無かったんですが・・・
太り始めた原因は？
太り始めたのは単身赴任で
アパートで一人暮らしを始めてからになります。
摂取カロリーに対して
消費カロリーが少なすぎる。
仕事が技術職で、ほぼ事務所内で
たまに現場に行っても見てるだけで
ほとんど歩く事も無くなってました。
それで健康に良いと思われる
『豆乳』を飲み始めたのですが
わずか３ヶ月でお腹周りに脂肪が着き始めます。
こうして脂肪組織由来幹細胞が活性化して
皮下脂肪がどんどん増えて太るわけですね。
ちなみに入院中の食事は
脂ののったおいしい魚系がメインでした。
それと同レベルの食事にしようと思ったら
食費がとんでもない金額になりそう。
食生活の改善なんて無理！
奥様にお願いすれば
きっといろいろ調べて
お料理作ってくれると思います。
でも、買い物だけでも大変でしょうねぇ
一人暮らしをして大変さを痛感しました。
単身赴任者に食生活の改善なんて絶対に無理です！
毎日のように買い物に行って
献立を考えて調理して・・・
健康食やダイエット食など
配食サービスを利用すれば
自分であれこれ考えるより確実です。
ただ、ダイエット成功者として
そういうサービスを利用するのは
ちょっとだけ『プライドが許さない』
痩せるにはダイエット意識を高める
そう、『ダイエッター』としては
自力で何とか出来ないかと思うんですよ。
まず手始めに『ダイエット意識を高める』
【ダイエット意識を高めるには】
体重を量る機会を増やす
摂取カロリーを計算する
消費カロリーを増やす
ダイエット仲間をつくる
↓↓ダイエットの基本はこれ↓↓
【摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす】
その他、ダイエットテクとしては
血糖値コントロールや腸内環境改善があります。
野菜を最初に食べるとか、
発酵食品をとるように心がけるとか、
自分に合ったヨーグルトを見つけるとか。
こうしたダイエット意識を高めて
ほんの少し改善するだけで違いが出ます。
やってはいけない制限ダイエット
『糖質制限ダイエット』とかヤバいです。
1960年代くらいにアメリカで禁止された
心筋梗塞などを伴う危険なダイエット手法です。
私の従姉妹も、これで心筋梗塞で死亡。
制限ダイエットは精神的な反動も大きく
『我慢してる』ストレスも良くありません。
普段は摂取カロリーを少なく気をつけて
週に一度はドカ食いしたってダイエットできます。
『脂質制限ダイエット』も死ねます。
脂質はダイエットの敵ではありません、
健康的に痩せるには必須なんです！
これらの制限ダイエットすると
高い確率でリバウンドします。
短期間で無理に痩せようとすると
身体は元に戻そうと働きリバウンドします。
リバウンドさせない為には
健康食などで体質改善するか
長期間の断食によるリセット。
無難なのは配食サービスの利用でしょうね。
ダイエット仲間の存在
ダイエットは孤独な戦い？
ダイエットに対するイメージが
「○○○を我慢する」ってのが強いけど
我慢すれば反動が起きて
余計に状況が悪くなったりします。
例えば美味しそうなケーキ、
週末のご褒美として楽しみにする。
ダイエットする友達が居れば
平日は粗食で済まして
週末に友達と食事を楽しむ。
無理をすれば身体にも反動が出ます。
ストレスを溜め込めば太ります。
日々のカロリー管理も大事だけど
週単位のカロリー管理くらいに捉える。
それだけで気持ちが大分、楽になりませんか？
私はこれから毎週末は、
森のお散歩を考えてます。
自分が楽しんでリラックスして
カロリー消費が出来る方法です。
カラオケもカロリー使うよね～
楽しみながらダイエットしましょう♪
良かったら私の書籍も読んでみてね～
「kindle unlimited」利用者なら０円です
「もう失敗しない！ 正しいダイエット: ゆるゆるダイエット」
