生活リズムから見るダイエット方法

こんにちは、

ダイエッター・クエストです。

今日は、自己紹介を兼ねて、
私の一日の大まかなスケジュールと
摂取カロリー量など公開していきますね。

ただし夜型の生活で、普通とはちょっと違うからね。
時間をずらして考えてみて。


食事の時間と間隔

1日のスケジュール

【夕食から朝食までは、12時間空ける】

【間食を摂らない】

お菓子などは昼食後に食べるようにしています。


朝食の主な内容と摂取カロリー

起きた直後ではないですが、
12時間空けるために、この時間に食べています。

ここで食べたものは吸収されやすいので、
ソイ系プロテインと果物類がメインです。

摂取カロリーはだいたい、200~300kcal。

ソイ系プロテインで、植物性タンパク質を摂り、
筋肉の減少を防ぐようにしています。

必要なカロリーは果物から摂り、
ここで多少カロリーが多くても、
消費されやすいので気にしません。


昼食の主な内容と摂取カロリー

この時間の食事は、活動の中心にくるモノで
摂取したカロリーなどが消費されやすいので
ガッツリ食べても、あまり気にしないです。

とはいえ、細かくカロリー計算はしてますよ。

この時間にお菓子なども食べています。

摂取カロリーはだいたい、400~800kcal。

ダイエット中の女性からすると、
1食で「800kcal」は驚きかもしれませんが、
これでも体重減少、体脂肪率減少、さらに、
骨格筋率アップが緩やかに続いています。

今、私がイチバン気をつけているのは
『胃袋を大きくしない』コトが中心(笑)

少ない量で足りるので、
たまに高カロリー食を食べても、
驚くほどの数値にならずに済んでいます。

ただ、普通の生活をしていると、
昼食をガッツリ食べるのはムツカシイかな?

でも最近は、そういう人が増えてるよね。


夕食の主な内容と摂取カロリー

睡眠に入る3時間前に食べる食事です。

ヨーグルトと果物が中心ですね。
チーズやちょっとしたお菓子を食べる事もあります。

摂取カロリーはだいたい、50~150kcal。

寝る前にストレッチや、マッサージを行う人は
もっと摂っても大丈夫だと思いますよ。

私は夕食後は、ゆったりとリラックスして、
睡眠の質が向上するようにしています。

本を読んだり、映画や海外ドラマを見たりして、
楽しい気持ちで1日を終われるようにね。


1日の摂取カロリー

さて、1日のトータルでは

摂取カロリーは、1000~1400kcal。

私の基礎代謝量が、1550kcal。

ここのところ仕事が忙しくて散歩に出てないですが、
週に1~2回は、山の中を歩いていました。

これがデキルと、かなり消費されるんですけどね。

ただ、デスクワークでも8時間やれば、
約800kcal消費されると言われています。

なので、基礎代謝量の前後にくるくらいの
1日の摂取カロリーであれば全然OKでしょ。


でね、カロリー計算をしていて思うのは、
菓子類など、チョコチョコッと食べるものが
けっこうカロリーが高いんですよねぇ

たまにチーズケーキやタルトも食べるけど、
これが積み上がると気になる量になるよね。

高3の娘は、基礎代謝量が1000kcalちょっとなので
チョコチョコッとしたモノの割合が高くなるから、
女性の方はシンドイんだろうなって思います。


大切な睡眠時間と質の向上

グラフからも分かるように、
私の睡眠時間は6時間未満で、
あまり好ましくないです。

身体が持つリズムは、
太陽の光でコントロールされるので、
午前3時から睡眠に入るのもダメです(^_^;

女性の場合は特に、美容面でアウトですよね?


同じ摂取カロリーと運動量でも、
睡眠の質が悪いと太る傾向にあります。

休息に必要な時間は、
内臓などは8時間必要なんですね。

ダイエット中は肝臓や腎臓に負担をかけるので、
十分な休息をとる事が必要なんです。

何も食べない時間を『12時間』作るのも
そういった意味合いもあるんですよね。


それではまた♪

 

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