これからダイエットを始める方へ
こんにちは
ダイエッター・クエストです。
本格的な夏に向けてダイエットを
と意気込んでいる方は要注意ですよ！
糖質制限ダイエットなどは、
健康リスクが高いだけじゃ無く
リバウンド率が非常に高いですから。
さらに挫折する人も多いんですよね。
ウォーキングは良いことづくめ
【ウォーキングのメリット】
糖質や脂肪の燃焼
生活習慣病の予防
血行促進やツボ刺激
新陳代謝が向上する
免疫機能が向上する
基礎体力が向上する
閃きや記憶力の向上
血管や心肺機能強化
消化器系などの強化
悪いストレスの解消
骨粗鬆症が改善する
健康に関するモノが多いように見えますが、
健康とダイエットは密接な関係があります。
血液などの循環器系が弱っていたり
内臓や消化器系が弱っていたりすると
脂肪の分解が思ったように進まないのです。
「こんなに頑張ってるのに痩せない」時は、
カラダに不具合が起きている証拠なのです。
なので、歩いて体調を整えるの。
ちなみに、歩くと各部の筋肉が刺激され、
腸内の活動が活発化するので便秘解消も♪
新陳代謝をアップさせる
歩くことで体温が上がり、
血流量が増加して新陳代謝がアップします。
【カラダを温めるように歩く】
これを意識して歩くと効果的です。
逆に言うと、最初は早足で歩いたり
スロージョギングしてカラダを温めます。
基礎代謝をアップさせる
基礎体力が低下している人は、
歩くことで筋力を増強しましょう。
また、呼吸するときにもカロリーが消費され
深呼吸ダイエットというのもあったりします。
【基礎筋力増強と深呼吸ダイエット】
深呼吸ダイエットの方法
１．鼻から息を吸って、
下腹部を8割までふくらませる
２．ここで一旦、呼吸を5秒間止める
３．さらに鼻から息を吸って、
お腹をめいっぱい膨らませる
４．限界になったら、息を3秒止めて
ゆっくりと歯の隙間から息を吐き出す
５．息を吐ききったら自然に息を止める
ステップ１～５を３回繰り返す。
実はこの方法、新陳代謝アップの方法でもあります。
GI値を意識して食べる
最新のゆるゆるダイエットでは、
基本的に食事制限はしません。
【GI値を意識して食べる】
GI値の高い食品だったとしても、
先にGI値の低い食品を食べると
血糖値の上がり方が緩やかになります。
【食物繊維から食べる】
その他、食事で注意したいことは
【ゆっくり、しっかり噛んで食べる】
【ひとくちをキャラメル大にして食べる】
ひとくちを小さくすると、
それだけで食事に時間がかかります。
ひとくちひとくち、しっかり噛み
時間をかけて食べることで
満腹感が得られやすいの。
なので、無理して食事制限しなくても
自然と食べる量を減らせるってワケ。
ちなみに、食物繊維はこれで摂取出来ます。
野菜や果物から食物繊維をしっかり摂ると
太り気味のベジタリアンのようになります。
ウォーキングで健康・長寿
ウォーキングが健康に良いとか、
脳機能などの活性化に有効だとか
いろいろ言われているんですが・・・
その理由は大きく２つあります。
深部体温を高められる
血圧を高められる
体温が低いと内臓や酵素、免疫などの
カラダの時に必要な代謝が低下します。
血圧が低いと、
各種臓器や脳への血流が低下し
十分な機能を発揮できなくなります。
その為に認知症などが起きるのです。
こちらのサイトにある表を引用します。
２０００歩～８０００歩にかけて
歩数が増えると健康に良いのが判ります。
つまり、体温が上がった状態で
血圧が上がっている時間に比例して
健康に良いことが明らかになったのです。
カロリー消費は、１万歩以上って話ですね。
ダイエットに有効な距離・時間
上の表を見て判るのは、
１万歩以上歩かないと効果が無い！？
いいえ、決してそんなことはありませんよ！
１万歩を早足で歩いても、
たった「300kcal」くらいにしかなりません。
ただこれを毎日毎日続けていけば、
長い目で見ると効果は顕れるでしょう。
それよりも、適度にカラダを動かし
ストレスを解消する目的で歩いた方が
よほどダイエットに貢献してくれます。
【距離は気にせず気持ち良く歩く】
こうしたウォーキングから始めていき
３日１回のウォーキングから頻度を増やす。
続けていく中で強度を上げていけば良いのです。
最初は６キロ歩くのに２時間かかっても
１時間くらいで歩けるようになるものです。
カラダを動かす習慣が出来ると、
筋トレもムリなく始められるものです。
カロリー消費量は考えない
カロリー計算については目安程度で、
消費カロリーの３倍も４倍も食べてたら
食べ方に注意していても痩せないってこと
なのでザックリとカロリー計算してみて
多ければ食事量を減らす必要があります。
【カロリー摂取量が多すぎるならカットする】
「ひとくちを小さく」して「何度も噛む」と
自然と食べる量が減っていくので、
ムリに食事制限はしません。
「無理な食事制限」はストレスを溜め込み
「きついダイエット」になってしまいます。
脂肪や肥満は雑草と同じ
畑に生えた雑草を、草刈り鎌で
葉や茎の部分を切ったとしても
数日経つとまた伸びてきますよね？
畑に生えた雑草は、根本となる
「根っこ」を引き抜くことです。
同じようにダイエットにしても、
「炭水化物制限」や食事量を制限しても
対症療法でしかないので、また太ります。
【太らないカラダにするダイエット】
ウォーキングに慣れて、
筋トレが出来るようになると、
基礎代謝量が上がって痩せやすく
太りにくい肉体に変わっていきます。
レコーディングダイエットでは、
ダイエット意識を持つことがポイントで
ダイエット習慣よって効果を発揮します。
ウォーキングダイエットでは、
ストレス発散しながらダイエット意識を高め
ダイエット習慣を身につけていけます。
苦しくない、つらくないダイエットだから
ダイエットを継続することがデキるんですよ。
一定時間血圧を高めに保つ
「アドレナリンダイエット」と言う方法が
あるのをご存知ですか？
興奮させてアドレナリンを出して、
新陳代謝を高めてダイエットする方法で
アドレナリンが出る状況とは
「生命の危機」的な状況なのです。
その為、いつも以上のパワーを発揮したり
いつも以上に脳の回転が良くなるのです。
その為、脂肪の分解も進むのです。
しかし、運動を伴わないと
【細胞の酸化】が進んでしまうのです。
アドレナリンによって増えた血中酸素が
細胞を酸化させて『老化』を進めるのです。
なので、ただ単に血圧を上げれば良い
ってワケにはいかないんですよね！
【運動をして血圧を上げる】
その運動は軽いウォーキングを
一定時間、続けるだけで良いのです。
たまに全速力で走ってみたりして
アドレナリンを出すともっと良いわけね。
巷にいろいろある「ウォーキング健康法」は
こうした緩急を用いた方法が一般的だよね？
脂肪燃焼効果が高まるので、
ウォーキングに慣れてきたら
緩急を付けるようにしましょう。
ウォーキングは腸内環境を整える
「歩く」というのは全身運動ですよね？
こうした運動による筋肉の刺激や、
振動による刺激、体温上昇などで
腸のせん動運動が活発化します。
なので、便通が良くなったりします。
さらに体温が上昇することで、
酵素や菌類が働きやすい環境になります。
つまり、ダイエットに適した
腸内環境を作れるのですが・・・
そもそも酵素や菌類が足りていないと
せっかくの環境があっても効果が低い。。
【酵素や菌類は常に補充する】
しかし、お味噌汁などに含まれる酵素や
麹菌などは不活性化してる可能性があります。
というのは、酵素は熱に弱いんですよ。。
だ・か・ら、
サプリメントで手軽の補充するのがイチバン。
【熱処理されていないサプリを選ぶ】
毎度毎度のご紹介ではありますが、
私が安心してオススメできるのは
初回500円で縛り無しのこちらのサプリだけ。
ということで、
サプリを飲みながらウォーキングして
ストレス発散しながらダイエットがイイねー
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それではまた♪
