プランクチャレンジ失敗! そこからの再挑戦の方法 title=

こんにちは、

ダイエッター・クエストです。

5月5日から、プランクチャレンジを継続中ですが、
途中で一度、挫折しちゃいました・・・

プランクチャレンジを知らない人は、こちらの記事をご覧ください

⇒ 『プランクチャレンジ:ぽっこりお腹をやっつけろ!』


プランクチャレンジを挫折した状況

挫折した状態を詳しく説明しますね。

プランクチャレンジの前日の目標値の
半分の時間しか出来なかったのです。

私はもともと、体幹トレーニングは意識していたので
プランクチャレンジの目標値を若干変えていました。

7日目で「100秒」に変更していたのです。

いずれきつくなるだろうと思っていたので、
きつくなったら、元々の目標値に近づけて
緩めていけばイイヤくらいに考えていました。

9日目「120秒」を予定していたのですが、
実際に出来たのは「60秒」が限界だったのです。


プランクチャレンジを挫折した原因

まず、年齢的なことは大きな原因となりますね。

【筋肉の回復に必要な時間の年齢差】

20代と、私のような50代と同じではありません(^_^;


それともう一点が、ダイエット中のために、
カロリーコントロールを行っていたこと。

【食事制限で筋肉の回復に時間がかかる】

こうしたことを、すっかり無視していたので、
プランクチャレンジの設定値だと、かなり、
ダイエット中の人は難しいんですねぇ


もう一つ、大事なポイントがありました。

このプランクチャレンジに挫折する数日間、
仕事が集中していて睡眠不足だったのですよ。

【筋肉の回復には8時間の睡眠が必要】

元々6時間睡眠のところ、それ以下だったので、
筋肉の回復に、非常に多くの時間がかかったのです。

ちなみに、この場合の『筋肉の回復』は、
『肝臓の働き』の事を意味しています。

筋肉に乳酸が残った状態で、
筋肉に十分な栄養が蓄えられていない状態。

なので、いくら頑張ろうと思っても、
筋肉がそれに応えられない状態だったのです。


プランクチャレンジは継続しています

『プランクチャレンジに挫折した』と書きましたが、
設定値を修正しながら継続しています。

ちょうど仕事が集中していたので、
休養日2日間のつもりが、3日間の休養を置き
プランクチャレンジを再開しました。

達成できなかった、9日目「120秒」を再設定し
13日目「120秒」から開始したところ、
多少きつかったですが、目標達成です!


【この間の体脂肪率の推移】

  8日目:22.4%
  9日目:22.4%(挫折)
10日目:22.6%(休養日)
11日目:22.8%(休養日)
12日目:22.6%(休養日)
13日目:22.4%

この体脂肪率を見ると、休養2日目で
しっかり栄養が蓄えられたことが分かりますね。

『体脂肪率』=『ぶよぶよの脂肪』じゃないですよ!

内臓や筋肉、皮膚に必要なエネルギーも含まれます。

その証拠に、プランクチャレンジを再開してすぐに、
挫折前の体脂肪率に戻っています。

この数値から、私に最適な休養日数は
『2日間』ということがわかります。


プランクチャレンジの目標値の修正

プランクチャレンジの目標値そのままで実践できれば
それが最良なのですが、食事制限や寝不足などで、
前日の記録にさえ届かない場合も発生します。

こういう時は、この記事のことを思い出して、
適時、目標値を修正してください。

といっても、休養日を増やすだけですが。

最終目標である「300秒」達成の期間は延びますが
達成するのに何ヶ月もかかるってワケじゃ無いからね。

【目標値を減らさずに休養日を増やす】

目標値の増加率は、筋肉に刺激を与えるために
ちょうど良い数値となっているので、
あまり変えない方が効果的なんです。

まぁ、出来なかった日があっても、
そこで諦めずに再チャレンジしようね!

私と一緒にゴールを目指しましょう(^o^)


それではまた♪