プランクチャレンジ:ぽっこりお腹をやっつけろ!

こんにちは、

ダイエッター・クエストです。


昨日は、ルタオのショコラドゥーブルや、
ロイズのチョコレートソフトクリーム、
ロイズのチョコレートの菓子パンを食べ
1日の摂取カロリーが1500kcal(^_^;

満開のさくらを見ることも出来て、
満足度MAXの1日にになりました♪

ルタオのショコラドゥーブルは、イタリア産の
マスカルポーネチーズと北海道産のチーズの
濃厚な味わいと、カカオの苦み&香り、
オーストラリア産クリームチーズが、
おクチの中でお祭り状態でした(*^_^*)

ルタオ ショコラドゥーブル

ロイズのソフトクリームは店舗でしか食べれないので、
札幌に来たら食べた方がイイですよー

かなり濃厚なチョコレートの旨みを感じられ、
無料で飲めるエスプレッソと絶妙でしたぁ

(恐らく300kcalくらいありそうですが)

そんなことが2日連続だったので
さすがに昨日は体組成計に乗るのが怖かったです。

その結果、65.3kgで400gの体重増(誤差の範囲)
体脂肪率:22.7(-0.2)、骨格筋率34.3(-0.3)

体重微増は誤差の範囲ですが、
体脂肪減少、骨格筋率アップは嬉しいねー

さて、それに大きく貢献したのは、この2つです。

『プランクチャレンジ』&『スクワットチャレンジ』

でね、運動が苦手な人に特にオススメしたいのが
『プランクチャレンジ』の方なんですよ。

『スクワットチャレンジ』は名前からも想像できる通り
毎日スクワットの回数を増やしていくチャレンジです。

なので、イメージ通りキツイです。。


プランクチャレンジとは?

いったいどんな運動かというと、
同じ姿勢をキープするだけなんです。

このキープする時間を、最初20秒から始めて
30日後に300秒まで持って行くチャレンジです。

体幹トレーニングの基本形なので、
慣れてくれば、次のレベルも挑戦できます。

この運動はスポーツ選手もやってるよねー

ぽっこりお腹の原因となる、
内蔵を引っ張り上げる筋肉を強化できます。

やることはとてもカンタンだし
姿勢キープ20秒からなので出来そうでしょ?


プランクチャレンジの説明動画


プレイヤーのメニューに「字幕」をONにして、
その隣の「設定」で日本語に設定すれば、
日本語の字幕で見ることが出来ます。
(意味不明な訳が多いですが)

意味が分からなくても、正しい姿勢と
ダメダメな姿勢がわかればOKです。

あと、息を止めないでね(笑)

私は初日の設定を50秒からにしたので、
実はけっこうきつかったりします(^_^;


プランクチャレンジの目標値


ポイントになるのは、計算された増加量と
休養日を設けているところですね。


プランクチャレンジに挑戦中!

次回の記事は、これで行きます↓↓↓

「三日坊主でも出来るダイエットの目標設定方法」

ホントは、先にこの記事を書いていたんだけど、
プランクチャレンジが実に効果的なので、
当記事を先にアップすることにしました。

このプランクチャレンジを行いつつ、
目標設定の方法を読んで計画を立てれば、
実現可能なダイエット計画を作れます。

コンセプトは『無理せずゆる~くダイエット』です。

絶対に失敗せずに続けられる方法なので、
読まなきゃ損ですよ(゚ー゚☆キラッ


それではまた♪

 

ブロトピ:皆さんのダイエット法