こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
昨日は、ルタオのショコラドゥーブルや、
ロイズのチョコレートソフトクリーム、
ロイズのチョコレートの菓子パンを食べ
１日の摂取カロリーが1500kcal(^_^;
満開のさくらを見ることも出来て、
満足度ＭＡＸの１日にになりました♪
ロイズのソフトクリームは店舗でしか食べれないので、
札幌に来たら食べた方がイイですよー
かなり濃厚なチョコレートの旨みを感じられ、
無料で飲めるエスプレッソと絶妙でしたぁ
（恐らく300kcalくらいありそうですが）
そんなことが２日連続だったので
さすがに昨日は体組成計に乗るのが怖かったです。
その結果、65.3kgで400gの体重増（誤差の範囲）
体脂肪率：22.7（-0.2）、骨格筋率34.3（-0.3）
体重微増は誤差の範囲ですが、
体脂肪減少、骨格筋率アップは嬉しいねー
さて、それに大きく貢献したのは、この２つです。
『プランクチャレンジ』＆『スクワットチャレンジ』
でね、運動が苦手な人に特にオススメしたいのが
『プランクチャレンジ』の方なんですよ。
『スクワットチャレンジ』は名前からも想像できる通り
毎日スクワットの回数を増やしていくチャレンジです。
なので、イメージ通りキツイです。。
プランクチャレンジとは？
いったいどんな運動かというと、
同じ姿勢をキープするだけなんです。
このキープする時間を、最初２０秒から始めて
３０日後に３００秒まで持って行くチャレンジです。
体幹トレーニングの基本形なので、
慣れてくれば、次のレベルも挑戦できます。
この運動はスポーツ選手もやってるよねー
ぽっこりお腹の原因となる、
内蔵を引っ張り上げる筋肉を強化できます。
やることはとてもカンタンだし
姿勢キープ２０秒からなので出来そうでしょ？
プランクチャレンジの説明動画
プレイヤーのメニューに「字幕」をＯＮにして、
その隣の「設定」で日本語に設定すれば、
日本語の字幕で見ることが出来ます。
（意味不明な訳が多いですが）
意味が分からなくても、正しい姿勢と
ダメダメな姿勢がわかればＯＫです。
あと、息を止めないでね（笑）
私は初日の設定を５０秒からにしたので、
実はけっこうきつかったりします(^_^;
プランクチャレンジの目標値
プランクチャレンジに挑戦中！
次回の記事は、これで行きます↓↓↓
「三日坊主でも出来るダイエットの目標設定方法」
このプランクチャレンジを行いつつ、
目標設定の方法を読んで計画を立てれば、
実現可能なダイエット計画を作れます。
コンセプトは『無理せずゆる～くダイエット』です。
絶対に失敗せずに続けられる方法なので、
読まなきゃ損ですよ(ﾟｰﾟ☆ｷﾗｯ
それではまた♪
ブロトピ：皆さんのダイエット法
[…] ⇒ 『必ず成功するダイエットの目標設定方法（１）』 […]
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