リバウンドしないダイエット
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
ちょっと遅いお盆休みで、
親戚と会って話しをしました。
久しぶりに会ったので、当然のように
私がダイエットした話題になりました。
そこで関心が深かったのが、
【リバウンドしない方法】
ダイエットについての話はよく聞くけど、
リバウンドの話って、あまり聞かないのね。
というか、リバウンド＆失敗した
という話しか聞かないんですよね。
でも私はファスティングダイエットして、
一気に痩せたにも拘わらず、
【まったくリバウンドしなかった】
なので、『ゆるゆるダイエット』なら
まったくリバウンドせずに痩せられます。
失敗しないダイエット方法
ダイエットに失敗するというのは、
ダイエットを続けられなかったか、
ダイエットできたけど元に戻った。
または、
続けられなかったり、リバウンドするのは
『無理なダイエット方法』だったからです。
ひたすら我慢の連続では『苦行』だよね？
そんなの続けられる方が、
「普通じゃない」人ですよ。
というか、それが出来るなら
太っちゃいないでしょ(^_^;
なので『ムリをしない』ことが基本です。
イチバン良いのはゲーム感覚で楽しめて
ダイエットに繋がるのが理想ですよねー
【楽しみながらダイエットする】
例えば、ゲームアプリの「ポケモンＧＯ」、
お散歩デート、オリエンテーリングとか。
「筋トレするぞ！」って力まずに、
遊びでカロリー消費するのがベストです。
摂取・消費カロリーを計算
カロリー消費の話が出たけど、
ダイエットの基本はやっぱり
【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】
絶対では無いけど、目安になるし、
これに気をつけていることが大事なの。
というのは、
摂取したカロリー、消費したカロリーを
毎日記録していくのって大事なんですよ。
太りやすさの目安となるGI値
カロリー値を気にするようになったら、
次に気をつけたいのが『ＧＩ値』です。
『ＧＩ値』というのは、食品を摂取した際、
血糖値がどのくらいの勢いで上がるかを
数値にしたモノなんですね。
急激に血糖値が上がると、
糖が余って脂肪になりやすいの。
だから『ＧＩ値』が低いモノを選んで
食べるようにするだけで違いが出るわけ。
または、
【よく噛む、時間をかけて食べる】
カロリー値が高くても脂肪になりにくい！
悪玉コレステロールは必要
『生野菜＋植物性オイル』のサラダは、
健康に良いってデマが信じられてるけど
この組合せって実は最悪なのです。
この組合せにする場合、
動物油を３倍摂取する必要があるの。
自分で作れないから、似たようなモノで
カラダがなんとか対応している状態なの。
油はカロリー値が高いので、
ついつい敬遠しがちになるけど、
美容と健康に必要なものが含まれてます。
【油と上手に付き合うこと】
ダイエットでもこれが大切です。
炭水化物を抜いたらボロボロ
『炭水化物抜きダイエット』が、
魔法のダイエットのように思われてるけど、
これ、お肌ボロボロ、髪の毛バサバサ、
爪には筋が入ったり割れたり・・・
挙げ句の果てに心筋梗塞で死亡。
昨年１年間だけで、
何人の芸能人がこれで死んでると思う？
でね、この方法は確かに痩せるので
テレビ番組などでは都合が良いんですよ。
その後リバウンドしてたって関係ないから。
タンパク質を摂らないので、
筋肉量が減ってリバウンドが酷くなるの。
食べた以上に体重が増えるからね！
リバウンドさせないコツは、
筋肉量を絶対に今より減らさないこと。
【筋肉が減るとリバウンドが激しい】
逆にダイエットしながら筋肉量を減らすと、
何もしなくても体重が減少するようになるよ。
健康に気を遣うと早死にする
マスメディアで紹介される情報は、
嘘やデマ、誤解を生む編集があります。
私の知人に健康にものすごく気を遣って
生活している人がいますが、どの方も、
突然の病気で入院を余儀なくされてます。
例えば、ガン患者数の推移を見ると
健康ブーム以降、ずっと増え続けています。
「アレを食べてはダメ、危険」とか
「発がん性物質抜き」の食品だとか
「菌・ダニ」を徹底排除した生活。
こうしたことがカラダが本来持っている
抵抗力を下げたり、逆に自分を傷つけたり
してしまう原因となっているのです。
逆に健康バランスを整えると、
自分の適正な体型に戻そうとします。
【健康バランスを整えると痩せる】
でね、こうした健康バランスが崩れて
固太りしてしまうと大変なんです。
腕も足も胸もガリガリなのに、
お腹だけ出てしまったりすると
ダイエットでは痩せられません。
ダイエットを意識すること
ちょっと長くなっちゃったので
そろそろ締めに入りたいと思います。
【ゆるゆるダイエットの基本】
こまめにカラダを動かす
よく噛んで味わって食べる
お酢・発酵食品・乳酸菌
偏った食事をしてはダメ
1日5分、お日様にあたる
ストレッチで血行を改善
ここまで書いてきたように、
何かを抜いたり、偏食したりは絶対にダメ。
カロリー値の高いケーキだって、
時には食べたってイインデスよ。
私なんか飲み会などで食べまくって
一時的に太ってしまうことあります。
でも、夜食のヨーグルトを多めに食べて、
晩ご飯は少なめにして、ちょっと運動する。
３日もせずに体重は下がります。
それともう一つ、体重よりも体脂肪、
体脂肪よりも筋肉量が重要になります。
【体重よりも筋肉量が重要】
体重が同じでも、筋肉量が多ければ
ウエストは細く締まり腹筋が割れます。
お尻も小さくなりアップするし、
二の腕のぷよぷよも無くなるし、
太ももなどの形も整います。
折れそうな細い脚じゃなくて、
スラッとキレイな脚になるってことね。
【美しく痩せる】
それは食べながら、適度な運動をして
ストレスを溜め込まないダイエット。
無理しちゃダ～メダ～メヨ。
それではまた♪
