夜型生活者でも楽々ダイエット
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
私自身、夜型の生活を送ってるし
これまで就いた仕事も不規則でした。
不規則な生活でもひたすら頭を使うとか、
肉体を使った仕事の場合は太りにくいよね？
それ以外の場合、生活のリズムが狂う、
ストレスが堪りやすい等のことから
健康のバランスが崩れています。
で、私はどちらも体験済みで
心肺停止するまで進みました。
そんなこともあって生活を変えたら
今度は、太り始めちゃったわけです。
今は完全な夜型生活ですが、
それでもダイエットは可能だし
しかも『無理せず』に出来ます。
夜型の人や不規則な人は、
ストレスが主な原因ですから
無理したら反動が大きいですからね。
１日のパターンを作る
健康への第一歩は、
生活のリズムを整えること。
ホルモンバランスを整えて
腸内環境を整えるのが大事なの。
【１日のパターンを作る】
午前４～６時に睡眠には入れるなら、
ダラダラと昼過ぎまで寝てたらダメ。
深夜勤務などで午前９時頃の帰宅なら、
お昼に合わせるのはムツカシイですが
決まった時間に食べるようにします。
１日に３食食べなきゃならないのは
子供と病人だけですからね。
話戻って、昼型の夕食が、
我々のお昼ご飯になります。
その代わり、我々の夕食にあたる時間は
食べても軽い夜食程度か、置換え食品ね。
兎に角、毎日、同じ時間に食事する
ということを心がけるようにします。
１日くらい睡眠時間が少なくても
健康には影響しませんから。
質の良い睡眠をとる
睡眠時間が長い人は、
睡眠の質がとても低いんですよ。
寝てもスッキリしなくて
ダラダラ寝たり、仕事中もウトウトしたり。
逆に熟睡できていれば、
２時間あれば脳は復活します。
筋肉や内臓は６時間くらい必要なので
毎日２時間睡眠だとカラダが壊れます。
質の良い睡眠をとるには、
寝る前にスマホをしない
頭をクールダウンさせる
カラダを温めてリラックス
寝心地の良い寝具を使う
寝る前にホットワインやお酢を飲むとか、
お気に入りのビデオを見たり音楽を聴く。
気分をリラックスさせて、
脳の活動を低下させるようにする。
寝心地の良い寝具なら、
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１日２食が基本
健康的な生活を送る意味でも
『１日２食』がベターなんです。
タモリさんも北野武さんも
『１日１食』の方が快調だそうです。
昔の日本食のように『粗食』なら、
食事を３回に分けて摂る意味があります。
１食あたりのカロリー量が少ない上に、
１日の消費カロリー量が多かったですから。
【１日２食が基本】
「だけど、２食だけだともの足りない・・・」
そう感じてしまうのは『強迫観念』で、
『１日３食』という洗脳を受けているから。
むしろ、常に胃腸が動いている状態は
内臓に負担をかけるので良くないんです。
ダイエットの基本原則は
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
ホルモンバランスを整える
腸内環境を整える
何も食べない時間を長く取ることで
その間に脂肪が分解されていきます。
食べ続けるのだけは止めましょうね。
食事制限はしない
ただでさえストレスを抱えてるのに
その上、食事制限するとかマゾですか？
それが快感なら良いのですが、
普通は苦痛以外の何物でもありません。
そしてもう一つ、大きな誤りがあります。
【満腹感を求めている】
満腹するまで食べないと、
なんだか食べた気がしないんですね。
これはストレスや欲求不満が原因なので
後述する「ストレスを切り替える」で
詳しくお伝えしますね。
でね、炭水化物抜きや油抜きは、
病的に痩せるか、反動が出るかです。
リバウンドするような痩せ方なの。
つらい思いをして、尚かつ、
元も子もないダイエット方法で
さらに心疾患などのリスクが高い。
不規則な生活してる上に、
そんなダイエット方法したら
心臓がバイブレーターのように
ブルブル震えて心肺停止しますよ！
胃袋を小さくする
※ここは、本気の人だけ読んでね
短期間だけ我慢できるのであれば、
あとあとダイエットが楽に出来ます。
カラダをリセットする意味でも
３日間のファスティングするのも良いです。
または、２週間ほど食べる量を減らして
胃袋そのものを小さくする方法ね。
ツナ缶ダイエットの記事に書いたのですが
私はマジメに取り組んでいませんでした。
それでも効果が出てくるし、
最初に思ってたほど空腹感を
感じることはなかったですよ。
この様にして胃袋を小さく出来ると
自然と間食なども減っていきますし
少ない量でもお腹いっぱいになります。
満腹感では無く満足感
現代では、少ない量の食事でも必要十分なカロリーを摂取出来ます。
というか、おやつだけでも
けっこうなカロリーがあるからね。
でね、中途半端なモノを食べてると
「お腹いっぱい」食べないと満足できない。
だけど、美味しいモノを食べれば、
少ない量でも満足できるものです。、
【満足できる食事をする】
美味しいと感じる食事とは
料理自体が美味しいという場合と、
楽しい会話を含めた幸せな食事だね。
そういう食事を心がけていくと
ストレスも解消されやすいんですよ。
空腹感を減らすテクニック
長くなりそうなのでポイントだけ書きますね。
運動後はお腹が空かない
４０回以上、噛むようにする
一口を小さく時間をかけて食べる
適度な運動を心がける
ダイエットというとエアロバイクや
ジョギングなどを思い浮かべると思います。
それは否定はしませんが、
私はどちらもやっていません。
筋トレは自宅で十分出来るし
道具もほとんど必要ありません。
その上、せいぜい３０分で終わります。
こうした筋トレを行うのとは別に、
こまめにカラダを動かすことです。
自分が楽しめるカラダを動かすような
ゲームをするというのも有りですよ。
古い「Wii」なら中古で安く買えます。
Wii本体が1,500円前後くらいで、
ソフトが1,680円くらいなので
まとめて買っても3,000円ちょっと
21種類のゲームを楽しみながら
けっこうな運動ができちゃうやつ。
どんなゲームが含まれているかはこちらを参考に。
この記事を書きながら
思わず買ってしまった(^_^;
肉体的な疲れを癒やす
適度な運動をすると言っても、
そもそも疲れ果てていたら無理っす。
動きたいなんて絶対に思いませんよ。
なので、疲れる前に運動するか
疲れを癒やしてから運動するかです。
肉体的な疲れを癒やす方法ですが、
ずばり『血行促進』がキーになります。
【血行促進で疲れを癒やす】
筋肉は叩いたり、揉んだり、伸ばしたり
といったことをすると痛めてしまいます。
筋トレ自体、時間はかからないので
風呂上がりのストレッチのつもりで
チョコチョコッと出来ちゃいます。
習慣化すると苦にならないですよ。
ちなみに私はこれを使ってます↓↓↓
長年のコリも吹っ飛びます(*^_^*)
でね、血行促進はダイエットにも重要で
血流が良くなると脂肪燃焼も進むんですよ。
ストレスを切り替える
太る原因と言えば「ストレス」です。
ストレスが堪って食べる量が増えたり、
口寂しくて間食をしたりしてしまいます。
同じストレスでも、人それぞれ
感受性が大きく違いますよね？
同じストレスでもなぜ違うのかというと、
ストレスの受け止め方の違いなのです。
良いストレス、プレッシャーなのか
逃げ出したい悪いストレスとなるか。
この問題の解決に大きく貢献してくれたのが
ブッダの教えを現代人に説いたこちらの書籍。
ちょっと考え方を変えるだけで、
嘘のように心が軽くなっていきます。
途中まで読み進めただけで、
気分が明るくなってくるはずですよ。
そうするとね、どんどんダイエットが進むの。
今、私はダイエットせずに食べたいものを
食べたいだけ食べてますが減量が進んでます。
連日ラーメンを食べたり、
さらにケーキまで食べてますが
体重は増えないんですよね。
ただ、３日に１回は軽い筋トレしてます。
夜型ダイエットのまとめ
生活リズムを整えることで、
ホルモンバランスが整います。
同じ時間に食事をすることと
空腹の時間を長く取ることで
腸内環境のバランスが整います。
悪いストレスを良いストレスに変える事で
ドカ食いや偏食、間食を無くせるんです。
美味しいと感じる満足食を食べ
我慢しないダイエットが出来ます。
血行促進に気をつけながら、
コリをほぐし、筋トレすれば
基礎代謝量が増え太りにくくなります。
我慢するダイエットは、
心とカラダが強く反発するんです。
だから反動が大きくなるのです。
バランスの良い食事をするなど
心とカラダのバランスを整えることに
重点を置くことでダイエット出来るんです。
まずは先程紹介した本を読んでみて！
ダイエットをなぜしたいと思うのかも
しっかり自分の中で整理できるから
目標を達成しやすくなるのですよ。
それではまた♪
