夏の服を颯爽と着こなしたい
こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
私のようなオヤジでも、ボテッとしたメタボ体型より
Ｔシャツがサマになっているオジサマがいいもんね。
女性の場合は異性にアピールするチャンス！
ここが頑張り時だよね！！
有酸素運動とは？
有酸素運動をする目的と効果は、
カロリー消費がメインになります。
ランニングやジョギングなどがそうですね。
血中のエネルギーを使って筋肉を動かす運動なので、
やりすぎると脂肪を蓄えやすいカラダに変わります。
無酸素運動とは？
無酸素運動をする目的と効果は、
『筋肉量を増やす』コトになります。
筋肉に蓄えられたエネルギーを消費する運動です。
３回持ち上げるのがやっとのダンベル運動とか、
負荷をかけたスクワット、アイソキネティックなど
長く続けるのが困難な運動や数回しか出来ない運動。
なので、キツイけど短時間で済みます。
同じ筋肉を毎日鍛えるのは非効率的なので
２日おきくらいに鍛える筋肉を変えていきます。
筋肉量を増やすと痩せる
筋肉量を増やすと痩せる理由は、
基礎代謝量がアップするから。
なのですが、実は筋肉を作るために
多くのカロリーを消費するのです。
この事はあまり語られていないんですけど、実際、
激しい筋トレをすると一気に体重が減少します。
そこまでの筋トレをしなくても、やはり、
筋肉を作るためにはカロリーが必要なのです。
大豆系タンパク質を多く摂る
筋肉の元となるのが『タンパク質』で、
皮膚や髪の毛も『タンパク質』で出来てます。
なのでタンパク質を十分に摂っていないと、
美容に強く影響が出てしまいます。
そこで大豆系のプロテインを摂りながら、
無酸素運動をするのがベストになります。
いろいろ試してきて、これが↓↓↓一番効果がありました。
また、脂質も肌の張り・艶に影響しますから、
体に良いオイルを摂るように心がけましょうね。
糖質制限はボロボロになる
短期間で痩せるには糖質制限ダイエットが、
数値的には大きな効果を期待することが出来ます。
しかし健康を害することと、美容にとても悪いので
短期間でのキツメの糖質ダイエットはやめましょう。
血液ドロドロ、栄養不足でお肌ボロボロ、
大事な栄養が足りないので頭がぼーっとして、
魅力的な女性にはとても見えない状態になります(Ｔ_Ｔ）
ここまで極端にキツイ事を書くのは、
正しい方法で、適度に行うのが難しいからです。
医師と相談の上で行うようにしてくださいね。
インシュリンダイエット
『無酸素運動＋プロテイン』にプラスしたいのが、
インシュリンダイエットになります。
糖質制限と違い、血糖値の急上昇を抑えるように
食材を選んだり食べる順序を考えるだけなので、
無理なくデキルのがインシュリンダイエットです。
先日記事にした、酒粕とかお酢なども
血糖値の急上昇を抑えてくれるし、
美容に良い成分が多く含まれています。
なので、炭水化物を摂らない方法じゃ無く、
プラスアルファーして食べる方法です。
あとは食べ過ぎに注意することと、
間食をせずに食後すぐに菓子類を食べる。
１日に１２時間は食べない時間を作る。
ここに書いた方法を行っていけば、
最初の１週間で、4kgくらいの減量は出来ますよ。
それと、体重よりもウエストなどのサイズが
もっと大きく劇的に変化するはずです。
そのあとペースが落ちますが、
太りにくいカラダに変わっていくので
確実に痩せられるようになっていきます。
せっかく痩せても、リバウンドしたら意味が無いからね。
それではまた♪
