太ってもスグに痩せられるカラダになった！

痩せやすい体作りの７大ポイント

こんにちは、
ダイエッター・クエストです。

ダイエット絶賛大成功中！！

ダイエットを始めて４ヶ月が過ぎましたが、
２ヶ月ちょっとで目標体重を達成できました。

今は目標体重よりも減量が進み気味なので
摂取カロリーを増やしながら筋肉量アップ中。

弛んだお腹回りもスッキリして
現在のＢＭＩ値は「20.2」です。
（元は、26.6でした）

ウエストのサイズは正確に計ってませんが、
ベルトの位置で計るとマイナス１３cmです。

骨格筋率「36.0%」も、まぁまぁの値ですね(^o^)

でね、ポイントとなるのは、
激しいトレーニングも運動もせず、
ダイエットサプリや食事制限もせず
ゆるく、ゆるーく続けた結果なのです。

以下が私が実践＆注意した７項目です。

【痩せるための７大ポイント】

レコーディング

タンパク質の補充

乳酸系、発酵食品

難消化性デキストリン

満足食を心がける

カラダを冷やさない

お散歩と軽い筋トレ

痩せるマインド

それぞれについてカンタンに説明しますね。

レコーディング・ダイエット

ダイエット成功者に多いですよね？

摂取カロリー値、消費カロリー値や
体重、体脂肪率などを日々記録しました。

カロリー消費のための運動をしていないので、
摂取カロリーの目標値を決めたくらいです。

目標体重に達したのが72日目でしたが、
体重が安定するまでの100日目くらいまで
食事メニューまで記録を続けました。

今は筋肉量を増やしたいので、体重と体脂肪率、
筋トレの有無などを記録するようにしています。

タンパク質の補充

摂取カロリーの総量をメインに考えていたので、
不足しがちな『タンパク質』はプロテインで
補うようにしていました。

多くのダイエット方法でリバウンドが起きるのは、
筋肉を分解してしまうためなのです。

筋肉の元となるタンパク質を補充しないと、
リバウンドすると考えておきましょうね。

乳酸系、発酵食品

脂肪の分解や美容・健康の元となるのが
ヨーグルト・チーズなどの乳酸系食品、
日本古来からある発酵食品の数々。

味噌、お酢、酒粕、納豆などを
食事のメニューに加えるだけです。

私は、お味噌汁と酢大豆を毎日食べました。

難消化性デキストリン

カロリー総量を考えた時に、
野菜類が持つカロリーもバカになりません。

痩せるためには食物繊維が多く欲しいのですが、
必要量を野菜で摂るとカロリー計算が大変。。

そこで食物繊維だけ別に補いました。

こちらで詳しく説明しています↓↓↓

⇒ 『ダイエット効果のある魔法の粉末！』

満足食を心がける

これまでの自分は『暴飲暴食タイプ』で、
お腹いっぱいになるまで食べないと、
食べた気がしなかったんですよ。

満腹になるまで食べないと、
ストレスを感じていたのです。

しかも満腹感を感じないという悪循環。

これは体のバランスが崩れている状態、
精神的なバランスを欠いている状態です。

これらを断食でリセットしてから、
食べて満足感が得られる食事に移行しました。

美味しいと感じる満足食にすることで、
気持ちの上で満腹感が得られるので
心の状態も豊かになりましたよ。

【満足食で心と体を豊かにする】

食事制限をするのではなく、
美味しいモノを食べるようにする。

これスッゴク大事です、ダイエット続けられるし
なにより気持ち良く痩せられるんですから。

お散歩と軽い筋トレ

ダイエットと言えば、ジョギングやエアロバイクで
汗をびっしょりかいてというイメージですが・・・

私は１日中デスクワークで、カラダを動かしません。

大食いの上に運動不足だったので、
太って当たり前の状態でした。

ダイエットのための運動と言えば、
週に１～２回、１時間ほど森林公園を歩く。

消費されるカロリーは微々たるモノですが
それよりもストレス解消効果が大きいです。

行く度に変わる草花や虫、
野鳥やエゾリスを見ていると、
ストレスなんてどこかに吹っ飛びます♪

ダイエットでイチバン気を遣ったのが、
筋肉量を増やし基礎代謝量を増やすことでした。

それが、筋トレになるワケですね。

筋トレでは、インナーマッスルを鍛えること、
腹筋・背筋、太ももの筋肉を鍛えました。

最初の内は、こちらで紹介している
ＥＭＳを使ってお気楽に筋トレして、
負荷が足りなく感じてから普通の筋トレに移行。

⇒ 『運動が苦手な痩せたい人のリーサルウエポン！』

今度は胸回りの筋肉増強に使おうと思ってます。

あ、タンパク質の補充を忘れずにね！

カラダを冷やさない

ダイエットで見落とされがちなのがこれ。

カラダを冷やしてカロリー消費する方法もありますが、
内部温度を下げないようにしないと、内臓や消化器系が
正しく機能せず、免疫力もドンと低下してしまいます。

夏場、シャワーだけだと体の内部まで
十分に温めることが出来ないため
カラダが冷えた状態になります。

食べ物や飲み物も、
カラダを冷やさない注意が必要。

こうしたことに注意することで、
体のバランスが取れるようになり
代謝の良いカラダが出来てきます。

痩せるマインド

糖質制限ダイエットのような、
インシュリンを抑制する食事は、
カラダには決して良くありません。

しかもカラダはその状況に順応していくため
どんどん効果が低くなり、栄養不足が加速し
必要な筋肉も分解されて心筋梗塞に至る・・・

しかし、食事制限などしなくても
インシュリンの急上昇を抑えることは
自己暗示でも十分に可能なのです。

要するに気持ちの持ち方次第で、
ある程度のコントロールが出来ます。

健康体を作ること、筋肉量を減らさないこと
この２つに注意すれば、楽にダイエットできます。

美味しいモノを食べながら、
無理をしないで心豊かに痩せる。

私の現状では、２日で４～５kg太っても
２～３日で元の体重に自然と戻れます。

現在はカロリーを多めに摂っていますが
それでも、元の体重まで下がってきます。

それは健康体であることと、
筋肉量が増えてきていること。

そして現状が最適な状態であると、
『カラダが認識している』からなのです。

このダイエットを通して感じたのは、
適正体重から外れるのは不健康の証と言うこと。

当たり前の話しなんだけど、
実感できたのはつい最近のことなのです(^_^;

それではまた♪