こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
ダイエットに失敗してリバウンド・・・
これを何度も繰り返してしまう人って
かなり多くいるんですよねぇ
というか、ダイエットに成功する人の多くは、
ほとんど失敗らしい失敗をしていないのです。
まぁ、理由はカンタンなんですよ。
【失敗とは成功の前に辞めること】
つまり、途中で挫けるようなことがあっても
諦めずに続けた人がダイエットに成功するんです。
三日坊主なのでムリなのかも
でね、失敗する人の多くが
自分が『三日坊主』であることを理由にします。
先日、お話ししたウエイトレスさんも、
「私、三日坊主だから・・・」といってました。
だけど、私も三日坊主なのですが、
長期に渡る断食もダイエットも成功しています。
大事なポイントは
【続かなかった、は失敗では無い】
毎日出来なかったから失敗では無いんです。
３日続けて、１日休んで、
また３日続けてみたらどうよ！
何度もこれを繰り返している内に、
間の『休み』が必要なくなってくるから。
【気張らずに、なんとなく続ける】
目新しいダイエットが気になっちゃう
このブログをやるキッカケになってるのも、
私が『新しモノ好き』だからってのもあります。
次から次へと新しいダイエット方法を
ついつ試してみたくなっちゃうんだよね。
だけど、ちょこっと試しただけでは
ほとんどの場合、効果は出ないんですよ。
『ホメオスタシス』って学校で習ったでしょ？
それが、私が断食期間に設定した
『約３週間』という期間になるワケ。
停滞期のドツボにはまる
よく言われる『停滞期』の原因となるのが
ホメオスタシス効果による影響なのです。
これは基本的には、体重の５％以上の変動を
カラダに与えるとホメオスタシス効果が出る、
というように言われています。
停滞期は、２週間～１ヶ月で個人差や
状況によって大きく異なってきます。
例えば、私の場合は１週間で１１％減量し
そこから停滞期が１週間続きました。
しかし、これを１ヶ月で４％くらいに留めれば
カラダが変化に順応しやすく停滞期にならずに
スムースに痩せていくことが出来るのです。
今の私の状態が、月2.6%以下のペースです。
（体重66kgで、月1.5kgくらいの減量）
ホメオスタシスを上手く利用できるようになると、
たまにガンガン食べても体重が増えないし、
増えてもすぐに元に戻ってくれるんです。
生活が不規則で忘れちゃう
生活が不規則なこと自体が太る原因でもありますよね？
だからといって、同じ環境でも痩せる人もいるので
生活が不規則だから『太る』とは言い切れないね。
問題となるのは、スタミナを維持しなければと思い
寝る直前にガッツリ食べてしまうことなんです。
不規則な場合だと、アルコール類も一緒でしょ？
それもビールや芋焼酎とは合わないので、
アルコール度数が高く混ざりけの少ない、
ウオッカをガツンと流し込む。
酒を飲んでいる時間が長いと、
余計なモノまで食べてしまうので良くないんです。
我慢できずに食べてしまう
私のような大食漢は、『量』を食べないと
満腹感も満足感が得られないんですよね(^_^;
胃拡張・胃下垂の人は苦しくても
断食を行って胃を小さくするのがベストです。
手っ取り早く手術するって方法もあるけどね。
お腹が空いて眠れない気持ちも良くわかりますよ。
でも、そこで食べちゃ絶対にダメです！！
どうしても我慢できない時は、
置き換えダイエット系の食品で
空腹を紛らわすという方法もあります。
でもオススメはしませんよ。
胃が大きくなれば、余計に苦しくなるだけだもん。
間食をやめられない
ダイエットで大事なのは、これ。
【胃を空っぽにする時間を作る】
これをしないと脂肪の分解が進みません。
それはわかってるけど、やめられない・・・
この場合、『口寂しさ』が問題となるので
その精神的な原因を探って解消することで、
間食をコントロールできるようになります。
【間食の原因となるストレスを取り除く】
ストレスフリーで得られる状態をイメージしてみて！
明るい気持ちなので、カラダも自然と動くよねー
一駅歩いてみようかなとか、どこかに出かけるとか、
自然と消費カロリーも運動量も増える状態だよね？
食事も美味しく食べられるので『満足食』で、
偏食やドカ食いもしなくなるでしょ？
こちら↑↑↑の記事が、問題解決の参考になるはずですよ(^o^)
次回、この続きをお楽しみに♪
『リバウンドを繰り返すばかりでダイエットが長続きしない（１）』