こんにちは、
ダイエッター・クエストです。
要望が多かったので再投稿します
『三日坊主でも出来るダイエットの目標設定方法』
【前回のまとめ】
いくつかの方向性から目的を選択する
願望を拾い集めイメージを膨らませる
目標を決めずにとりあえずスタートする
その中で重要なポイントが、
【なりたい自分の姿・願望を知る】
【目標を決めてないから失敗がない】
挫折せずに続けられれば、
自ずとゴールに近づいていきます。
例えそれが廻り道だったとしても、
ゴールに向かって進み続けられる。
三日坊主常習者には不可能だとか、無理に
思えるようなことも実現可能になる方法です。
実現可能な小目標を積み上げる
ここまでの話しを『登山』を例に整理してみるね。
目的：登山、登頂成功、山頂からの朝日を見る。
目標：〇〇山登頂 ← 決めていない
小目標：登頂成功させるためのトレーニング
これでなんとなくイメージできたかな？
でね、例では『小目標』を総称で書いたけど、
ほんとはここに具体的なメニューが並ぶんです。
例えば「プランクチャレンジ」って知ってるかな？
最初は「２０秒」、３日目は「３０秒」・・・
３０日後には「３００秒」がゴールになります。
偉業を成し遂げた偉人たちも皆、
出来て当たり前のような小目標を立て
クリアしていって、大事を成しています。
【デキル事を積み重ねる】
多くの人が目標設定で失敗するのは、
この小目標の立て方がデタラメなんです。
自分に出来ないことを小目標にするから、
続けられるわけもなく挫折しちゃうんです。
【今の自分が容易に達成可能なこと】
そのハードルを徐々に上げていくことで、
今の自分には出来ないことも出来るようになります。
小目標をイメージしやすいモノにする
最初に悪い例を挙げると「体重をいくつ」とか、
「ウエストをいくつ」等の直接的なモノにせずに、
間接的な小目標が挫折しにくいのです。
直接ダイエットの結果を表すような数字は、
心が折れやすい原因となりますからねぇ
例えば、「今日のおやつは50kcal未満にする」
そして毎日このような節制を強いるのではなく、
数日に一度、休養日を設けるのもポイント。
絶え間なく小目標をクリアし続けるってのは、
それだけで相当なストレスになりますからね。
このストレスを軽減させるのも、
継続させるためのポイントなのです。
【小目標に休養日を設ける】
それと、見出しにあるように
具体的で達成が理解しやすい小目標にすること。
例えば先程の「プランクチャレンジ」みたいに、
「○日目、○○秒」というような小目標ね。
「葉野菜を400g摂る」とかでもOK
１週間ごとに計画の見直しを行う
小目標で、ダイエットと直接関係のないことを
設定してきたので、きっと疑問や不安を感じると思う。
ゴールが見えない、これで痩せられるのか・・・
大目標を定めず、取り敢えずスタートして
ここまで小目標は達成できているはずです。
だって、デキル事を小目標にしたのだから、
それすら出来ないってのは問題だよね。。
でもね、仮に出来なかったとしても、
１週間後に見直しを行います。
出来て当たり前だとは考えないでね。
【計画を実行し、目標を達成した】
これがとても重要なことなのです。
この小目標を立てて実行するまでは、
出来て当たり前のことすら『計画』しなかったし
『実行』に移すことも出来ていなかったわけだからね。
計画して実行できたことが素晴らしいんです。
しかもですよ、大目標すら決まってないのにです。
実はこれ、大目標を設定し達成するための
準備運動、ストレッチみたいなモノだったんです。
いきなり大層な目標を設定しても、
絶対に挫けちゃうから、デキル事をして
自分に自信を付ける成功体験を繰り返したのです。
そして、１週間続けてみると、
実現が可能な目標が見えてくるようになります。
「このくらいなら、なんとか出来そうだな」
これが『仮の大目標』になります。
『仮の大目標』は、１週間毎に見直しを行います。
その大目標に向けて、小目標・計画を設定し直します。
ＰＳ：１週間続かなかった三日坊主な人は、
次回の記事を見ないと人生最大の損ですよ！
考え方を少しずらすだけでハッピーになれます(^o^)
